Treino Ab2X Upper/lower..o Corpo De Concreto Hahah..ajuda

[Neguim 4]

Bom..tava fazendo um treino AB2x= peito/triceps/ombro costa/biceps/perna, mas o treino de perna não tava rendendo,então resolvi muda

AB 2x upper/lower

A=upper

terra........................3x5

barra fixa.................3x6

remada curvada.....3x6

supino reto..............3x6

supino inclinado......3x6

militar.....................3x6

chin up...................3x5

B=lower

agachamento livre...3x6

leg press................3x8

stiff..........................3x6

extensora...............3x12 a 15

flexora....................3x12 a 15

gemeos em pé.........3x quantas eu aguenta

paralelas por enquanto eu não vou faze, pq meu triceps ta muito a frente do biceps, e ja tem supinos e militar dando o estimulo

[Keylogger 10]

O único problema é fazer terra em um dia e agacho no outro, a lombar vai gritar.

[Sylar~ 0]

o treino é abab? me corrige se eu estiver errado pf

e gostei do treino, é até parecido com o meu

[Neguim 4]

minha lombar é chapa quente, não grita não hahaah

meu treino é ABoffAB seg-ter off quint sexta

outra variação que eu pensei,seria:

joga algum puxador(3x12a15) no lugar do terra

e jogar o terra no lugar do stiff(não consigo faze essa merda direito)

e no upper de quinta feira, eu jogo as paralela no lugar do chin up

[manel007 3417]

cara, pra mim terra é lower, fora que ele deixa o treino upper pesado pra karai, no lower eu tbm incluiria algum agacho unilateral, o upper achei legal, só mudaria a ordem, mas como acho que vc quer dar enfase nos musculos de puxar, deixa assim...

[Neguim 4]

então mano, qual ordem seria melhor no upper?

terra eu vou deixa no lower mesmo, no lugar do stiff..to pensando em tira a flexora e extensora e coloca o agacho unilateral

[manel007 3417]

eu começaria por supino ou militar ( ou até revesando ele, começando cada dia com um ), depois disso poderia colocar qualquer ordem, até alternando tipo antagonista x agonista

[Neguim 4]

valeu mano, eu ia começa pelo terra pq era o mais pesado do treino upper, mas como vo passa ele pro lower

da pra começa por militar pq tenho dificuldade em progredi as cargas nele