China*~ Postado Maio 20, 2009 às 19:36 Postado Maio 20, 2009 às 19:36 Idade: 20 anos Objetivo: Ganho de Massa Muscular Sexo: Masculino Peso: 66kg Altura: 1,72m Gordura: ??? 07:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50gPeito de Peru Defumado 60g Aveia em Flocos Total: 379,4kcal/ 26,7 prot/ 49,7 carb / 6,6 gord 09:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50g Peito de Peru Defumado Total: 269,5kcal/ 22,3 prot/ 32,7 carb/ 3,9 gord 12:30 300g Arroz 100g Feijão 100g Carne Vermelha alguma Salada Total: 1238kcal/ 56,9 prot/ 231,2 carb/ 13,4 gord 15:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50g Peito de Peru Defumado Total: 269,5kcal/ 22,3 prot/ 32,7 carb/ 3,9 gord 18:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50g Peito de Peru Defumado 100g Ovo (omelete) Total: 422,5kcal/ 32,9 prot/ 33,3 carb/ 15,9 gord 19:30~21:00 - Treino 21:30 50g Whey Protein 50g Malto 65ml Amino (Liquido) 2 caps BCAA Total: 581 kcal/ 66,4 prot/ 76 carb/ 1,5 gord 22:30 200g Frango Alguma Salada Total: 346kcal / 61,8 prot / 0 carb / 9 gord 00:30 45g Albumina 1 colher de Azeite de Oliva Total: 152kcal / 36 prot / 2 carb / 0 gord Total Geral: 3658kcal/ 325,3 prot/ 457,6 carb/ 54,2 gord ------------------------------------------------------------------ Como está? devo tirar algo? adicionar?
Hacksaw5229 Postado Maio 20, 2009 às 21:12 Postado Maio 20, 2009 às 21:12 Diminui a quantidade de arroz no almoço, tá demais
China*~ Postado Maio 21, 2009 às 14:16 Autor Postado Maio 21, 2009 às 14:16 diminuir em qto +-? 200g? vlw
pilaum Postado Maio 21, 2009 às 15:38 Postado Maio 21, 2009 às 15:38 Shake Pós treino deve ser feito entre 10 minutos depois do treino. Como a alimentação sólida, em torno de 40 minutos. Tente aproximar, esta muito distante. E sim, diminua o arroz branco.
Moderador Fefe Postado Maio 21, 2009 às 17:10 Moderador Postado Maio 21, 2009 às 17:10 Vc não está ingerindo quantidade suficiente de proteína. Assim, seu ganha de massa magra fica prejudicado.
China*~ Postado Maio 21, 2009 às 20:09 Autor Postado Maio 21, 2009 às 20:09 Shake Pós treino deve ser feito entre 10 minutos depois do treino. Como a alimentação sólida, em torno de 40 minutos. Tente aproximar, esta muito distante. E sim, diminua o arroz branco. O problema eh chegar em ksa pra tomar o shake em 10 min :x vou ver oq consigo fazer qto a isso, vlww man! Vc não está ingerindo quantidade suficiente de proteína. Assim, seu ganha de massa magra fica prejudicado. Pouca? Li em algum lugar que o certo seria 2g/kilo ate achei que iam falar disso, qto seria o necessario?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora