Boas pessoal.....

Gostaria que me pudessem ajudar a emagrecer; isto é :

Sou gordo e gostaria de emagrecer; faço academia, mas é so 2 vezes por semana porque o meu trabalho não da para ir mais empo....

se me pudessem enunciar alguns exercicios que eu possa fazer em casa.....

ou alguma dieta........

Espero que me possam ajudar.....

cumprimentos!

Exercicios ajudam

Mas a dieta é a principal regra

Monte uma com deficit calorica.

Sobre os exercicios, tente ao menor ir tres vezes a academia :/

daria para montar um otimo plano ABC

de qualquer forma, em casa, daria pra fazer alguns

como "barra fixa", "triceps mergulho", "flexoes", mas nada comparado.

Bem vindo!

Cara aqui no forum ninguém monta treino, dieta etc ... quem faz isso é vc através de pesquisa entende. Tem muito conteudo aqui, vc pesquisa e monta de acordo c o q aprendeu ...depois disso vc posta e pede pra galera AVALIAR pra vc!

Obs1: Falta de pesquisa é infração e dá 7 dias na geladeira!

Obs2: 2x por semana é pouco amigo. Manda ver no aerobico ...bike, esteira etc...

Boa pesquisa!

pesquisa na seção de nutrição coisas boas pra vc,essa eh a parte mais importante

tendo uma alimentação boa,vc emagrace sem fazer exercicios mas o mesmo nw acontece ao contrario

qto a academia,se vc nw quer hipertrofia,da pra fazer em casa mesmo

ou bike ergometrica ou correr na rua,pesquisa sobre aerobico em jejum

da pra vc fazer antes de ir trabalhar

se vc fizer um plano cmo o amigo disse abc vc vai ganhar tonus muscular e tal evita mto em ficar flacido,mas ja q nw da ne

o importante eh nw se contentar e sempre melhorar,se da pra ir duas vezes semanais na academia,va

intercala os aerobicos em jejum de casa com a academia q ja fica meia boca..abç!

Pesquise em nutrição, treinamento, suplementação... vc vai aprender montar uma dieta e um treino, e claro se quer emagrecer não pode esquecer dos aeróbicos e principalmente a DIETA. Se vc nao tem tempo, ja pensou em aerobicos em jejum(acorde 1 hora mais cedo). Procure nos fixos que vc acha...