Duvida Treinamento Piramide ?

[Anderson Amorim 64]

Já li que:

12 reps: 30s

10 reps : 1m

8 reps :1m 20s

Claro,quanto menos as repetições maior a carga.

[DiegoNPNG 0]

Então, oq vcs acham de Pirâmide inversa?

1 série: 10 rep.carga alta

2 série: 12 rep. carga moderada

3 série: 15 rep. carga mais leve.

Esse tipo é bom pra hipertrofia? Ou apenas para definição?

Pois meu interesse é hipetrofia 100%, estou em bulking.

[pietrofp 4]

Cara eu sempre fiz o basico, 4x8 para exercicio composto e 3x10 para isolado. Mas acho mais interessante fazer 12 10 8 6 ou 10 8 8 6

[Sprinter 27]

Então, oq vcs acham de Pirâmide inversa?

1 série: 10 rep.carga alta

2 série: 12 rep. carga moderada

3 série: 15 rep. carga mais leve.

Esse tipo é bom pra hipertrofia? Ou apenas para definição?

Pois meu interesse é hipetrofia 100%, estou em bulking.

Segundo, Gentil...

Pirâmide Crescente

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

retirado de: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6582-metodos-e-sistemas-de-treinamento/

Editado Fevereiro 20, 2013 às 11:13 por Sprinter

[Dreiker 7]

cara fazer piramide sem descanço eh tenso, já vi fazendo e é bom sempre ter alguem ajudando

[14th 177]

Essas respostas são sérias? lol

Segundo, Gentil...

Pirâmide Crescente

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

retirado de: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6582-metodos-e-sistemas-de-treinamento/

Só uma coisa a dizer: 5/3/1. Editado Fevereiro 20, 2013 às 15:23 por 14th

[Sprinter 27]

Essas respostas são sérias? lolSó uma coisa a dizer: 5/3/1.

Também sou fã dos métodos Low-Reps (inclusive treino WS4SB), mas não posso argumentar com algo empírico, o 5/3/1 é um treino que deu e dá resultados em muitas pessoas, porém o que eu postei foi apenas teoria, se você tiver como negar essa afirmação com algum outro artigo, ficaria feliz. Até porque achei esse texto um pouco ultrapassado visto os treinos atuais aqui do fórum

abraços

cara fazer piramide sem descanço eh tenso, já vi fazendo e é bom sempre ter alguem ajudando

Só baixar a carga

[14th 177]

Também sou fã dos métodos Low-Reps (inclusive treino WS4SB), mas não posso argumentar com algo empírico, o 5/3/1 é um treino que deu e dá resultados em muitas pessoas, porém o que eu postei foi apenas teoria, se você tiver como negar essa afirmação com algum outro artigo, ficaria feliz. Até porque achei esse texto um pouco ultrapassado visto os treinos atuais aqui do fórum

abraços

Só baixar a carga

5/3/1 é o que? 5x65% + 5x75% + 5x85% / 3x70% + 3x80% + 3x90% / 3x75% 3x85X 1x95%.. Parece uma piramide crescente pra mim, a qual segundo seu artigo, é ineficaz pra força.

E piramide sem descanso é uma coisa extremamente idiota.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 16:21 por 14th

[thyagw 44]

Pirâmide sem descanso é drop-set.

[14th 177]

Pirâmide sem descanso é drop-set.

Só se for decrescente