Tabela De Aquecimento No Treino! [Para Todos]

[WhiteKiller 36]

nao estou conseguindo baixar amigo :s

[ricardo89 483]

Testei e está a funcionar. Está carregando no local certo? É que o site tem muita publicidade

[WhiteKiller 36]

Testei e está a funcionar. Está carregando no local certo? É que o site tem muita publicidade

realmente não consigo ... ja criei uma conta, ja cliquei em todos os botões possíveis da página (até os de propaganda).

estou tentando baixar a planilha para excel 2007+

[_brunno_ 195]

@ricardo89 ressuscitando esse tópico. vc ainda tem essas tabelas? se sim, posta aqui por favor!!

Editado Novembro 30, 2016 às 19:59 por _brunno_

[larinha1992 13]

Nao consegui baixar. Link invalido[emoji25]

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[Aless 4675]

Vocês não precisam de tabela. Peguem a barra vazia e façam 1-2x10. Daí se a carga for menor de 100kg, faz 2 steps... o treino vai ser 5x5 100kg? Faz 5reps com 40kg e 80kg. É mais de 100kg? Faz 3-5 steps. Apenas usem cargas intermediárias que não deem saltos gigantescos e pronto.