Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[rocky5 5]

To acumulando uma barriguinha agora na fase de bulk algm sabe responde se é normal? ta meio zuado

[GokuBolado 10]

To acumulando uma barriguinha agora na fase de bulk algm sabe responde se é normal? ta meio zuado

Normal cara, eu também

[Francesco 2]

Aí Rock, to mesma... Meu panceps ta se desenvolvendo mais que o restante todo, haha.. foda.

É isso aí neh.. bora crescer!

[rocky5 5]

Normal cara, eu também

hauhau ufa.

Preocupa não véio kk, eu também antes era raquitico, só os verme, agora to com uma barriguinha, mas to ligado que é por conta do bulking, as vezes minha barriga fica inchadona parecendo fisiculturista com a barriga dilatada sahsuhasuaahua, normal.

uhauhauhua isso msm fica inchadona = de fisiculturista kkkkkk

Aí Rock, to mesma... Meu panceps ta se desenvolvendo mais que o restante todo, haha.. foda.

É isso aí neh.. bora crescer!

panceps hauhauhaua agr to mais tranquilo q vcs falaram que e normal, valeu ai .

Treino de hoje:Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8 - barrinha do aparelho 11kg (vai ate 17)

Pullover Barra romana 3x8 - 1 com 7 kd lado , 2 e 3 com 9

Remada unilateral 3x8 - halter de 14kg

Remada inversa (Ap) 3x8 - 11 kg vai ate 22 acho

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 - rosca barrinha 8

Rosca 45° bi-set rosca 21 - rosca 45 halter de 6, rosca 21 halter de 5

Rosca scott maq. unilateral 3x8 - barrinha de 3 vai ate de 12 acho

Rosca inversa cabo 3x8 - barrinha de 7 (vai ate 17)

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentaçao:

Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose

Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal

Almoço: 4 file de carne + 1 file de frango + 4 colheres de arroz + 1 1/2 de feijao + suco de maça

Lanche da tarde: barrinha de cereal + açai

Lanche pre treino: 300gr de batata doce

Jantar: 4 pegadores de macarrao integral + 1 frango e uma carne.

Ceia: provavelmente gelatina..

[gabijuro 28]

Treino legal cara, não faço quase nenhum exercício aí hauahu...MAS

Tu fez 4 pra costas e 4 pra bíceps, eu já colocaria 5 pra costas e 3 no máximo pra bíceps...se tu botar barra fixa ou chin-up, já passa pra 2 de bíceps

[rocky5 5]

Treino legal cara, não faço quase nenhum exercício aí hauahu...MAS

Tu fez 4 pra costas e 4 pra bíceps, eu já colocaria 5 pra costas e 3 no máximo pra bíceps...se tu botar barra fixa ou chin-up, já passa pra 2 de bíceps

uhuehuehu esqueci de coloca a barra fixa , aquecimento faço 3x8 barra fixa.

Boa noite;

Alimentaçao:

Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose

Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal

Almoço: 3 colher de arroz + 5 file de carne + 1 concha de feijao + suco de maça

Lanche da tarde: 300gr de batata doce

Jantar: 4 pegadores de macarrao integral + 2 file de carne

Ceia: pipoca

Treino de hj foi de perna, nao lembro os nomes dos exercicios, semana q vem posto certinho pq vo traze a ficha pra casa..

Boa noite

[conilas 8]

uhuehuehu esqueci de coloca a barra fixa , aquecimento faço 3x8 barra fixa.

caralho.. PODSPODPOSA isso é minha série G>G

[rocky5 5]

Boa noite!

Alimentaçao:

Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose

Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal

Almoço: 2 pegadores e meio de macarrao integral + 300gr de batata doce + 2 file de carne

Lanche da tarde; 1 frango + cookie integral

Jantar: 4 pegador de macarrao + 1 file de carne e 1 frango

Ceia: 1 barrinha de cereal

Treino: hj tive personal, mt exercicio de força resistencia e de perna... nao sei os nomes entao prefiro nao postar do q postar merda rs.

gOOD NIGHT

[rocky5 5]

Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose

Almoço; arroz + feijão + 1 carne e 1 frango. Lanche da tarde pão com nutella e creme de amendoim. Jantar ; fui num rodízio de pizza

Treino de hj: peito perna e costas misturei 3 de kd

[rocky5 5]

Bom dia,

Café da manha: Pao sirio com 1 fatia de queijo

Lanche da manhã: pao de forma light com creme de amendoim e nutella

Almoço :maminha , arroz , feijao