Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[rocky5 5]

Café da manhã : pao com nutella e creme de amendoim

Almoço dps posto a foto

Lanche da tarde: chocolate k

Jantar: batata frita e hamburguer -

Dia do lixo ^ :]

[conilas 8]

eita porra [

dia do lixo pesado

[rocky5 5]

eita porra [

dia do lixo pesado

vo aproveita agora pq em cutting vo tenta exclui o dia do lixo. hauhaua

[rocky5 5]

Café da manha e lanche da manha: pao integral com 3 fatias de peito de peru + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + cookie integral. Almoço; 3 file de carne + 2 file de frango + 4 colheres de arroz + 1 concha de feijão hj fico caro na escola 27 pila 870 gr. Lanche pre treino; batata doce + 1 barrinha de cereal + 1 pão de queijo. Jantar: 5 pegadores de macarrão integral + 2 files de frango. Ceia; gelatina light.

Treino de perna n lembro os nomes mais tinha 2 tipos de agachamento , cadeira extensora , leg press panturrilha e uns de trapezio

[gabijuro 28]

Pô nem foi um dia do lixo tão pesado...batata frita e hamburguer eu mando em bulking de boa rs

IIFYM e a caralhada toda.

[sozikah 18]

uahuaha o dia do lixo foi fraquinho sim, mas é legal pra gente "animar" um pouco na semana

Valeu !! Entao mano minhas medidas no começo do bulking (um mes atraz estavam:

Altura: 1,74

Peso: 56,1

IMC: 18.76

% Gordura: 12,91

Gordura Absoluta: 7.17 KG

Circunf Abdômen (cm): 78

Circunf cintura (cm): 71

Circunf quadril (cm): 93

Braço D e E = 30 cm

Atualmente ja não sei como estão vou medir acho que dia 30 no nutricionista dai posto.

Vo acompanhar sim , abraço !

ahhh mano hauhuaha quero posta foto no fim daqui uns dias pq vai que n mude nada tipo de hj pro fim dai vao acha que sei la , prefiro posta daqui uns dias uahuahua foi mal. Abraço !(*ganho tive mais sei la to meio gordinho hauahu)

Valeu brother , vo acompanha o seu tmb !

Nois huhauhau , quantos anos vc tem ? rumo aos 66 haha !

tenho 17 cara

continua firme

abraço

[rocky5 5]

uahuaha o dia do lixo foi fraquinho sim, mas é legal pra gente "animar" um pouco na semana

tenho 17 cara

continua firme

abraço

fraquinho? eu tinha que come mais porcaria entao ou menos ? huahuaa , valeu apoio ai brother abraço !

Boa noite,

Treino de peito hj

Supino reto 3x8 - 1 com 15kg 2 e 3 com 17 (kd lado)

Supino inclinado 3x8 - 1 com 12kg 2 e 3 com 15 kd lado

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 - halter de 9kg kd lado

Press inclinado bi-set burpee 3x8 - 16kg kd lado halter

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé - rosca halter de 5kg -

Supino fechado 3x8 - 15 kd lado

Triceps extensor unilateral 3x8 - peso de maquina

Abdominal Paravertebral 3x30

Alimentaçao:

Café da manha : pao integral com 3 fatias de peito de peru

Lanche da manha: cookie integral + 1 maça + 1 barrinha de cereal (vo come 1 dia sim 1 dia nao pao com nutella e creme de amendoim, hj n comi amanha entao como)

Almoço: 1 prato de macarrao integral + 2 file de carne

Lanche pre treino; 300gr de batata doce + 1 file de frango

Janta: 2 pegadores de macarrao integral + 3 file grande de carne + alface.

Ceia: gelatina.

Editado Março 13, 2013 às 01:47 por rocky5

[LucasComics 32]

põe as cargas e mais fotos

[rocky5 5]

põe as cargas e mais fotos

ok , fotos vo posta daqui 1 semana acho ja com as novas medidas

Editado Março 13, 2013 às 01:43 por rocky5

[LucasComics 32]

NICE