Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[gabijuro 28]

Vamo lá brother, tamo na mesma. Bulkar não é tão fácil quanto parece, bastante kcal é ruim até de conseguir os alimentos, principalmente pro cara que não trabalha nem nada.

Postei 3 fotos no meu diário, não curti mas tá lá, puder dar um check. Abraço

[rocky5 5]

Boa noite galera.

Relato do treino e alimentaçao de hoje.

Treino: Hoje tive personal , bastante exercicio de força como flexao, prancha, e bastante exercicio de perna agachamento e uns outros que nao sei como chama.

Alimentaçao;

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 pao de queijo (n comi pao com nutella pq acabo o pao de forma tive q compra hj) + cookie integral + barrinha de cereal + 1 maça

Almoço: 4 pegadores e meio de macarrao integral (1 prato) + 2 files de carne

Lanche pre treino: 300gr de batata doce

Lanche pos treino: Pao integral com frango + cookie integral

Jantar: 4 pegadores de macarrao + 2 files de frango

Ceia: nao chegou ainda + provavel que gelatina + 2 castanha do para.

Comentem

[rocky5 5]

Boa tarde

Café da manha e lanche da manha: pao integral com 3 fatias de peito de peru + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + cookie integral

Almoço: 3 batatas grandes cozidas + 2 files de carne.

Logo mais posto lanche da tarde,, treino e janta

[rocky5 5]

Lanche da tarde; cookie integral de aveia + gelatina light + barrinha de cereal

Treino: costas e biceps ( o msm relatado a 3 dias atras) , pos treino: hipercalorico (real gains)

Janta: to pensando em fazer o dia do lixo começar hj e termina no almoço de amanha..

[sozikah 18]

hahah árabe e ainda colocando foto do nasser, dá pra perceber

vou acompanhar seu diário

e pelo visto emagreceu bastante mesmo, agora é só botar massa ae!

* meu nome é Ali tb

Editado Março 9, 2013 às 21:49 por sozikah

[rocky5 5]

Huheueh acerto so árabe , nasser e foda velho monstro d+ , vc e árabe tmb? Valeu aí abraço. -- Jantar: n deu pra fz o dia do lixo huahua comi 3 file grande de carne com pão de forma light e 2 fatias de um queijo acho q chama cottage , ceia uma barrinha de cereal e gelatina. Amanha espero fazer dia do lixo , já estou Me sentindo mais pesadinho nesse 1 mês de bulk rs

[LucasComics 32]

ja fazia tempo que eu não dava pitacos aqui

só passei pra dar um apoio,,,

posta fotos recentes, garanto que já teve ganhos consideráveis...

abrasssssss

[GokuBolado 10]

Acompanhando parceiro

Editado Março 10, 2013 às 16:22 por GokuBolado

[sozikah 18]

Huheueh acerto so árabe , nasser e foda velho monstro d+ , vc e árabe tmb? Valeu aí abraço. -- Jantar: n deu pra fz o dia do lixo huahua comi 3 file grande de carne com pão de forma light e 2 fatias de um queijo acho q chama cottage , ceia uma barrinha de cereal e gelatina. Amanha espero fazer dia do lixo , já estou Me sentindo mais pesadinho nesse 1 mês de bulk rs

sou sim uehue

rumo aos 66kg \o/

[rocky5 5]

Acompanhando aqui, mesma idade hehe, como tão suas medidas mano? Perdão se tu já tiver falado, é que não li nada, acompanha meu diário lá também, da uma moral lá hehe, vlwwww !

Valeu !! Entao mano minhas medidas no começo do bulking (um mes atraz estavam:

Altura: 1,74

Peso: 56,1

IMC: 18.76

% Gordura: 12,91

Gordura Absoluta: 7.17 KG

Circunf Abdômen (cm): 78

Circunf cintura (cm): 71

Circunf quadril (cm): 93

Braço D e E = 30 cm

Atualmente ja não sei como estão vou medir acho que dia 30 no nutricionista dai posto.

Vo acompanhar sim , abraço !

ja fazia tempo que eu não dava pitacos aqui

só passei pra dar um apoio,,,

posta fotos recentes, garanto que já teve ganhos consideráveis...

abrasssssss

ahhh mano hauhuaha quero posta foto no fim daqui uns dias pq vai que n mude nada tipo de hj pro fim dai vao acha que sei la , prefiro posta daqui uns dias uahuahua foi mal. Abraço !(*ganho tive mais sei la to meio gordinho hauahu)

Acompanhando parceiro

Valeu brother , vo acompanha o seu tmb !

sou sim uehue

rumo aos 66kg \o/

Nois huhauhau , quantos anos vc tem ? rumo aos 66 haha !

Editado Março 10, 2013 às 23:48 por rocky5