Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[rocky5 5]

Bacana, muito bacana mesmo...Pelo tempo os resultados estão do caralh..

Vai postando que vou acompanhando..

Valeu o apoio ai ! hj se der vo começa a postar minha alimentação nova do bulking com a suplementação .

[rocky5 5]

Relato do treino e alimentação de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 2 files medio de frango + 2 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola entao e meio dificil de se alimentar)

Lanche da tarde: 4 Cookies integral + 1 barrinha de cereal natures valley

Lanche pré treino: 3 ovos cuzidos + 300 gr de batata-doce + 1 file medio de frango

Janta: 4 Pegadores de macarrao integral (um prato cheio) + 2 files medio de carne vermelha

Suplementação: 2 capsulas de opti-men pos cafe

pre treino: ainda estou sem pois mandei manipular so chega semana que vem.

pos treino: 2 scoop de real gains

1 medidor de caseina (ceia)

Lembrando agora estou começando um bulking.

Acompanhem ae galera !

[rocky5 5]

Boa noite galera!!

Alimentação e treino de hoje:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 4 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola denovo entao foi foda se alimentar)

Lanche da tarde : cookie integral de maça

Lanche pre treino: 300gr de batata doce + 1 file medio de frango

Pos treino: 2 scoop de Real gains universal

Jantar: 1 prato de macarrao integral (4 quase 5 pegadores) + 2 files medios de carne

Ceia: ainda vai ser: um potinho de gelatina + caseina

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Acompanhem e comentem !!

[gabijuro 28]

Boa cara. Começou cedo e secou muito bem, agora é bulkar. To na mesma que tu, já fui gordo, já fui puro osso, agora sou um magro com barriga hahaha

Abraço

[rocky5 5]

Boa cara. Começou cedo e secou muito bem, agora é bulkar. To na mesma que tu, já fui gordo, já fui puro osso, agora sou um magro com barriga hahaha

Abraço

Valeu o apoio, agora é bulkar msm! magro com barriga huhuahuahua boa

abraço

[rocky5 5]

boa tarde. Café da manha; 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de Peru + 300ml de leite 90% menos lactose com achocolatado, Lanche da manha: 1 maca + 1 barrinha natures valley. Almoço; 5 pegadores de macarrão integral + 2 files médio de carne + 1 capsula de omega 3

Editado Fevereiro 22, 2013 às 17:18 por rocky5

[LucasComics 32]

esse é o seu bulking?!

eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

[rocky5 5]

esse é o seu bulking?!

eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

[rocky5 5]

Lanche da Tarde: 6 Torradas integrais + 1 copo de leite 90% menos lactose com achocolatado light + 1 barrinha de cereal natures valley.

[lcsandrade 6]

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

Realmente, está faltando proteína... tenta jogar ovo aí, peito de frango e mais carne.

Boa evolução do cutting cara, parabéns.

Abraço!