Avaliem Meu Treino, Por Favor.

[Guru Namastê 92]

Idade: 17 anos

Peso: 72kg

Altura: 1,70

Bf: no olhômetro, uns 15~20%(faço dieta hipo e dificilmente como besteiras)

Só medi o meu braço: 35~36cm (cresceu uns 5cm desde que comecei a treinar)

Treino a uns 2 meses.

Pulo corda, as vezes...

Treino em casa com halteres(uso 2 de 7kg) e barra.

3x10 de flexão com os pés apoiados numa cadeira

Depois com um banco de supino improvisado, faço:

3x12 - Supino com halters

3x10 - Abdução-Adução deitado, com halteres

3x12 - Extensão dos antebraços, deitado com halteres

3x12 - Puxada horizontal, mãos em pronação (SÓ QUE COM HALTERES)

3x8~10 - Elevação lateral dos braços com halteres

3x20(10 cada braço) - Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos (só que sentado)

Faço esse treino toda terça, quinta e sábado.

Depois tomo um shake com 2 colheres de leite desnatado, 3 colheres(grandes) de albumina salto's, 1~2 copinhos(aqueles medidores q vem junto) de "Power Metrex Way", que é um subsbstituto de refeição, que tem 16g de proteína e 5g de carboidratos a cada 2 medidores(40g).

Comentem, por favor.

[Rafael_nl 36]

Idade, peso, altura, tempo que treina assim? Olha vc não vai conseguir resultados muitos satisfatórios ainda mais usando pouco peso assim (2 á 7kg) eu aconselharia começar um trabalho em uma academia... pois treino em casa não substitui, tem muita carência, além do mais pernas... que nao tem como treinar

[Guru Namastê 92]

Idade, peso, altura, tempo que treina assim? Olha vc não vai conseguir resultados muitos satisfatórios ainda mais usando pouco peso assim (2 á 7kg) eu aconselharia começar um trabalho em uma academia... pois treino em casa não substitui, tem muita carência, além do mais pernas... que nao tem como treinar

postarei no primeiro tópico tudo, mas estou tendo resultados bons até...

Devo ter uns 15~20% de gordura tb(sempre com dieta hipo e dificilmente eu como alguma besteira)...

[Rafael_nl 36]

postarei no primeiro tópico tudo, mas estou tendo resultados bons até...

Devo ter uns 15~20% de gordura tb(sempre com dieta hipo e dificilmente eu como alguma besteira)...

Cara então continua assim, só pra vc estimular um pouco teus músculos e começa fazer aeróbicos nos dias que não treina com pesos, quando baixar bem o bf entre em uma academia e bote pra voar a tampa com hipertrofia