Avaliação De Treino

[Visitante usuario_deletado123]

Sim, dá pra crescer só com exercícios compostos.

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala Cidão, beleza?

O treino vem dando excelentes resultados, mas alguns pesos estão começando a estagnar. Por exemplo, a rosca direta é um exercício que eu faço muita força e não consigo ficar mais forte e, aumentar o peso, seria totalmente inviável(e impraticável). O que fazer?

Também gostaria de saber o tempo de intervalo entre as séries. Acho que estou descansando mais do que o necessário.

Gostaria também de saber se há alguns tipos de abdomens para serem feitos na barra fixa, acho que esses não vem dando muito resultado e acho que na barra fixa faria muito mais força, mas não sei como fazê-los, você poderia me ajudar? Para triceps também não vem dando muito resultado!

Um grande abraço

Obrigado

[Visitante usuario_deletado172373]

Algm saberia me ajudar?

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Primeiramente, desculpa a demora. To meio off do fórum, mas espero que isso seja temporário

Em relação a rosca direta, depende. Se seu foco é progressão de cargas, você pode fazer um pequeno deload, ou seja, diminuir um pouco as cargas, e aí contiuar com a progressão. Mas também você pode tentar progredir de outras formas. Aumentar séries, aumentar repetições e diminuir o tempo de descanso também são formas de progressão de tensão.

Exercícios para abdomen na barra fixa:

Cutch flag

Human flag

Hanging knee to elbows

[/spoiler]

Windshield wipers

http://vesaniafitness.com/wp-content/uploads/2012/04/wm-0807-wicked-wiper1.jpg

Hanging leg raises

Como você pode ver, existem bastante exercícios para abdome na barra fixa. Uns vão ser mais difíceis de se executar do que outros. Escolha entre 1-2 exercícios para abdomen e faça.

Sugiro que você leia esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ abra o spoiler 'core' e ver mais exercícios para abdomen.

Edit: infelizmente deu erro no spoiler, e não estou conseguindo consertar. Mesmo assim, espero que dê pra entender.

Abraços!

Editado Março 14, 2013 às 22:53 por Cido77

[Visitante usuario_deletado172373]

Opa Cido

Muito obrigado pela ajuda! Bastantes informações.

Obrigado.

[Visitante usuario_deletado172373]

Cido,

Caso eu continuasse com meu treino, quais serias as adaptações para a fase de cutting?

Porque o deload iria me ajudar na progressão de cargas? Já que, na prática, estarei fazendo menos força, pois também levantarei menos peso?

E, caso eu começe na manutenção e treinasse intensamente e progressão de cargas, meus resultados seria ganho de massa, perda de gordura, ambos(apesar de lentamente) ou apenas a manutenção?

@Edit

Algumas cargas estão começando a estabilizara mesmo. Ao inves de aumentar a carga a cada treino, seria bom aumentar a carga a caga dois treinos, por exemplo?

Abraços.

Editado Março 16, 2013 às 11:54 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Em cutting, a progressão, obviamente, será prejudicada. O que você pode fazer é continuar com o mesmo treino, mantendo a carga atual, ou tentando progredir o máximo sem falhar. Em outro ponto de vista, seria diminuir o volume do treino e continuar com a progressão. O Lyle explica isso nesses artigos:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html (traduzido aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry869973)

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html (traduzido aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462)

Aliás, se você quiser fazer um bom cutting, sugiro ler todos os artigos desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/).

O objetivo do deload superar a carga onde você estagnou. Mas tem que fazer direito. Não é pra abaixar demais as cargas. Uns 20-40% a menos já é suficiente.

Pode ser até que aconteça o ganho de massa magra e perda de gordura comendo na sua manutenção, mas só acontece se você for iniciante, e só vai acontecer por um curto período. Depois desse período, o mais provável a acontecer é que você nem ganhe, nem perda. Mas como você está progredindo, pode até ganhar uma massa magra nesse período. Por isso, o melhor a fazer é alternar entre bulk, cutting e consolidação (alguns não fazem, mas eu acho necessário a consolidação).

Sim, você pode progredir a cada 2 treinos. O importante é progredir, dar um estímulo maior.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Beleza Cidão, Valeu cara.

Estou dando um intervalo entre 2-3 minutos para compostos e 1 minuto para isoladores. Uma boa margem?

Sinto que estou melhor no treino A do que no B. Isso é sinal que estou me dedicando mais ao A que ao B ou, por acaso, o grupo muscular do treino B é mais difícil de se desenvolver(o que eu duvido)? Acho que devo me dedicar mais nele.

O desenvolvimento estou com 13 kg cada lado e sinto que é muito difícil aumentar muito mais do que isso, mas vou tentando. Supino já aumentei 16kg(no total). O triceps estava fazendo na cordinha, mas agora estou começando a fazer 5x5 no banco. No mais é isso.

Eu como uma laranja 2 horas antes de treinar. Não é por nada não, apenas coincidiu o almoço e o horário do treino 2 horas mais tarde. Mas eu li que laranja em períodos próximos do treino é ruim. Será?

Um grande abraço.

Obrigado.

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Sim, 2-3min de descanso nos exercícios compostos e 1min de descanso nos exercícios isoladores é uma boa margem. Nos exercícios compostos, poderá usar até 5min, mas aí já considero muito.

Acredito que seja a 2º opção. Tente dar o seu melhor em todos os treinos. Uns músculos a gente gosta de treinar, outros nem tanto e por aí vai.

Militar, realmente, chega um momento que fica difícil progredir.

Sem problemas usar laranja no pré treino, ainda mais pela baixa quantidade (no caso, uma).

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Demorou cidão..

Esse desenvolvimento militar é demais kra! Uma delicia de ser feito!

Só uma coisa não estou com total certeza. A divisão de treinos. Por exemplo, se eu treino B-A-B que só contém compostos, eu treinaria 1 vez por semana peito por exemplo nessa semana especificamente. Isso não seria um estímulo muito baixo? Por isso que coloquei o exercício de assistências, você acha que A-B-A, B-A-B funcionaria do mesmo jeito?

E a minha pegada pra barra não tá tão firme assim. O que eu poderia fazer para melhorá-la? Exercícios isoladores para antebraço?

Abraços.

Editado Março 19, 2013 às 20:07 por flavioto