Avaliação De Treino

[Visitante usuario_deletado123]

Valeu ^^

Uma coisa!

Esses exercícios

Elevação de pernas 3 x 12

Chin ups(barra fixa) 5 x 5

mergulho nos bancos

eu devo fazer sem peso ou colocar peso? Se for com peso, como adicioná-los?

Abraços.

Oi,

Os dois primeiros (elevação de pernas e chin ups) você pode usar caneleiras (sim, aquelas mesmas que as mulheres usam) e colocá-las na perna e fazer o movimento. Chin ups você pode pegar uma anilha e colocar entre as pernas, mas eu prefiro fazer a primeira opção

Já mergulho nos bancos, você adiciona anilhas no seu colo.

Sempre lembrando de tentar progredir em cada exercício, ponto crucial para hipertrofia.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Opa, beleza! Obrigado novamente!

Eu tenho algumas dúvidas relacionadas com alguns exercícios, mas não foi por falta de pesquisa não. Elas surgiram através das pesquisa, pois encontrei várias abordagens e exuções para um mesmo exercício! Gostaria que você avaliasse o que eu tenho em mãos e me dizesse o que é ou não é correto!

Chin Ups

Em vídeos, encontrei ambas as execuções das fotos abaixo. Qual pegada seria a correta? Porque?

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPAJQIMQUj1nNWrbp2qEDZEDYgAoIoKicfzWjfXpBK04HN6BDlCQ

http://www.musclegainingsecrets.com/pull-up.jpg

Mergulho no banco

Esse é o jeito que eu costumo fazer:

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQtq2rrNuu_rN2ReNhs42Cej1T8CIU9vdXVptl25q41uusm4tvx

No entanto, encontrei as fotos abaixo. Qual seria a execução corretae e porque?

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcStYDNb5JCcr1Rr5S7h_acuWf8iGeTXGwisYQQM6RXCl-uH7Hz0

http://2.bp.blogspot.com/-ikMCSJdDB-U/TwzGvSoWn8I/AAAAAAAAAIc/HnOY8IBHZNU/s1600/16-arnold-schwarzenegger-triceps-dips.jpg

Elevação de pernas

Qual seria a melhor execução?

"Do meio para frente, tirando o quadril do banco"

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQSodcbu-o86bZd2FXrIEeixCUopF1HPqtLfkus1UvDqYX_gg7W

Ou essa?

http://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/238-garota-caneleira-3.jpg

Levantamento terra

Vi os vídeos e até entendi a execução, mas não sei se sou capaz de executar o exercício porque não sei como ele funciona, os músculos que deseja trabalhar e aonde tenho que fazer força. Seria a parte de baixo da coxa? Você poderia me explicar melhor?

Teria eu que

- Levantar a barra

- Joelhos para trás, quadril para frente

- Costas retas

Olha só esse vídeo

Crossover

Seria essa a execução correta?

Acho que é isso!

Abraços!

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Vou tentar deixar o post mais completo possível. Vou colocar as imagens e vídeos em spoiler, para o post não fica muito grande.

Execução do chin ups:

Imagem:

Vídeo:

Execução de mergulho nos bancos (você pode começar 'normalmente', com apenas um banco, mas quando for progredir, ou seja, colocar anilhas no colo, faça com dois bancos):

Imagem:

Video:

Execução de elevação de pernas:

Imagem:

Vídeo:

Execução do levantamento terra (basicamente, ele é para pernas e core):

Imagem:

Vídeo:

Execução do cross over:

Imagem:

Vídeo:

Abraços!

Editado Fevereiro 21, 2013 às 22:52 por Cido77

[Visitante usuario_deletado172373]

Opa Cido!

De grande utilidade(e boa vontade)!

Muito obrigado mesmo, minhas dúvidas estão todas sanadas!

Aliás, eu poderia compartilhar os resultados da progressão do meu treino naquele meu tópico da dieta ou tenho que criar um na área de relato de diário para treinamentos?

Obrigado!

Abraços!

Editado Fevereiro 22, 2013 às 00:13 por flavioto

[Visitante usuario_deletado123]

Pode relatar lá no seu relato de dieta sem problemas.

Se você não viu, tem uma área do fórum chamada 'diário de treino', onde você relata tudo (treino, dieta, vida pessoal, etc). Você pode pedir pra algum moderador mover para a área de artigos. Mas sem problemas relatar seu treino no seu tópico.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala Cido, blz?

Primeiramente, parabéns pelo título de Colaborador! Merecido!

Bom, no treino hoje fiz ao invés do mergulho no banco, um triceps crossover e o desenvolvimento, ao contrário do que eu vi, fiz assim:

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSQEHu1O0wgp-zolhm9AyihTtJY3JVvTLD5NPBxtghIHL4dh0nr

Tudo bem essas modificações?

Ah, e para agaixar eu precisarei de cintas de agachamento?

Sobre os abdominais, eles são 3 x 12. Coloquei um peso e senti bacana. Mas essas repetições são suficientes para hipertrofia do abdôme ou são poucas?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Primeiro, brigadão cara

Consegui fazer supino fechado pelo menos? Seria uma melhor opção do que o tríceps crossover. Paralelas, supino fechado ou mergulho nos bancos são ótimos exercícios para tríceps. Para cada músculo, tente deixar pelo menos um exercício composto, que desenvolva força. Isso ajuda na hipertrofia. Quanto ao desenvolvimento, sem prolemas.

Você só vai precisar de cintos quando suas cargas estiverem pesadas. Atualmente, elas não devem estar, então sem necessidade utilizar o cinto. Mas lembre-se de fazer o agachamento com a técnica correta. Sugiro a você ler esses tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

E também veja esse vídeo:

As séries e repetições para o abdomen estão boas.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala Cidão, blz?

Valeu pela ajuda!

Hoje, quase 24 horas após o treino, estou sentido dor muscular em todos os músculos que utilizei ontem, sem exceção. Acho que isso é bom. Só uma coisa me incomoda. Minha lombar está doendo por causa do terra. É uma dor sadia ou ruim?

Como que eu aumento peso dos exercícios que são mais sensíveis a qualquer alteração de anilhas? Por exemplo, a rosca direta é praticamente impossível aumentar 1kg de cada lado e não existem anilhas mais leves que essas. Teria eu que colocar aquelas caneleiras na barra?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

O que você está sentindo é dor muscular tardia. Você pode ler mais sobre isso aqui: http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness (traduzido aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101914-porque-seus-musculos-ficam-doloridos-doms-e-exercicios/#entry1307796). Quanto a lombar, como é a primeira vez que você faz o terra é normal sim. Se você não curvou a lombar, fez com a técnica correta como no vídeo que te passei nesse tópico (esqueci de falar, mas ele tem legenda, é só clicar em 'cc', na parte inferior direita), ou não tem problema algum na lombar, essa dor é apenas dor muscular tardia. Espera alguns dias que provavelmente essa dor passa.

Nos isoladores você não tem aquela extrema necessidade de progredir. Eles não vão desenvolver tanta força como um exercício composto. O que você pode fazer é aumentar as repetições, ou aumentar 1kg de cada lado por semana, ou quando você achar que consegue executar corretamente com 1kg de cada lado a mais.

Ah, dor não significa hipertrofia

Abraços!

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala Cido, blz?

A:

Agachamento

Supino

Remada

Paralelas

B:

Terra

Desenvolvimento

Chin ups

Rosca direta

Vou manter esse treino, pois o treino antigo estava muito puxado e ultrapassando o horário. Da pra crescer assim?

Abraços!