Avaliação De Treino

[Visitante usuario_deletado172373]

Idade: 17
Altura: 176,5 cm
Peso: 73,5kg

Repetições: 10-12

Séries: 3

Treino ABC (Seg-Qua-Sex)

Fiz o modelo de treino ABC baseado com a indicação no fórum, apenas fiz uma variação para entrar de acordo com meus objetivos.

A - Peito , Ombro , Triceps e Abdome

B - Costas , Trapézio , Biceps e Abdome

C - Coxa , Panturrilha, Antebraço e Abdome

O que acharam da divisão?

Deixo claro que técnicas como Drop-set, Bi-set ou até Tri-set me atraem muito e me dão ótimos resultados.

Treino A

Peito

Supino reto com barra

Peck (Drop-set na última série)

Cabo Crossover para peito

Supino com halteres inclinado

Ombros

Bi-set

Elevação lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Ombro na máquina

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQFg81HNZEfQ07ErUGst2LYmhZQvNpsmMeCQAbKjqwXh4AUykHx

Tríceps

Tríceps Corda

Bi-set(última série até a falha)

Tríceps testa

Tríceps banco

Abdome

Giro russo com peso

Músculo reto sobre plataforma inclinada com anilha de peso

Elevação de perna para músculos inferiores, sem peso

Treino B

Costas

Remada sentada invertida(drop-set na primeira, mais duas normais)

Esse daqui abaixo, que não sei o nome, com drop-set na primeira e duas normais

http://www.gymwolf.com/images/exercises/1249_0.jpg

Mais esses dois para costas, não sei os nomes

http://2.bp.blogspot.com/-hN0veDKMa90/Txk56IRpJ1I/AAAAAAAAAaE/GPkIFUKjD30/s1600/Costas_remada_unilateral.jpg

http://3.bp.blogspot.com/-5Qp8522bgn8/TdsVYhlL4oI/AAAAAAAAACE/xMHzCpvHDjM/s1600/pulley_frente.jpg

Bíceps

Tri-set

1. Rosca direta

2. Rosca alternada

3. Rosca scott no aparelho

Trapézio

Remada alta

Encolhimento

Abdome

Giro russo com peso

Músculo reto sobre plataforma inclinada com anilha de peso

Elevação de perna para músculos inferiores, sem peso

Treino C

Panturrilhas

Extensão dos pés, sentado, na máquina

Em pé com halteres sobre um step

Coxas

Leg press

Banco flexor

Banco extensor

Agachamento em barras fixas

Abdome

Giro russo com peso

Músculo reto sobre plataforma inclinada com anilha de peso

Elevação de perna para músculos inferiores, sem peso

Editado Fevereiro 17, 2013 às 23:01 por flavioto

[@julio 4]

prefiro dividir assim :

A - Peito , Ombro , Triceps e Abdomem

B - Costas , Trapézio , Biceps e Abdomem

C - Coxa , Panturrilha, Antebraço e Abdomem

eu jogaria mais 1 pra peito , pro ombro , mas 2 pras costas , e mais 1 ou 2 pra coxa , coloca um agachamento ai .

abraços

[Keeeew 87]

Seu abdomem não vai terr o descanso adequado... tire os mesmos do b

[Horrivi 25]

Acho que vc deveria colocar mais uns exercicios ai

[Keeeew 87]

Seu abdomem não vai terr o descanso adequado... tire os mesmos do b

[@julio 4]

Seu abdomem não vai terr o descanso adequado... tire os mesmos do b

aé ? e porque não vai ter? se o abdomem se treina de 2 à 3 vezes por semana .

[Keeeew 87]

Ahhhh, perdao, não vi que era apenas um ABC na semana.

[Visitante usuario_deletado172373]

Fiz do jeitinho que você disse brother!

Vê o que tu acha e, de preferência, me falar o nome dos exercícios que faltam e o nível que estão os exercícios.

Abraços!

[harryloko 42]

Agachamento livre, nao curte?Tente é bom.

[Visitante usuario_deletado172373]

Posso tentar, é porque não tenho muita pratica com a barra livre, mas o único jeito é tentando mesmo.

E sobre o resto do treino, o que acha?