Dieta Clean Bulk Ou Cut? Iniciante Bf Alto (Com Foto)

[rtonete 3]

Boa tarde. Esse é meu primeiro post no fórum, mas aprendi muita coisa aqui no fórum. Por isso peço ajuda dos mais experientes:

Sempre tive problemas com o BF, mesmo quando pesava 75kg tinha gordura acumulada na barriga, nos peitos.

Cheguei ao peso máximo de 104kg e com reeducação alimentar e Jiu-Jitsu consegui voltar aos 80kg.

Fiquei com esse peso por 1 ano, machuquei o joelho e parei com os esportes, descontei na comida, voltei para 90kg.

Operei o joelho e o médico liberou a musculação há uma mês e o JJ ainda sem previsão.

Então mesmo com o BF alto quero um bulk, pq mesmo com pouco peso não consigo perder gordura por não ter muita massa muscular:

Foto atual:

Seguem os dados:

Altura: 1,85m
Peso: 83 kg
BF: 19,7% (utilizando as medidas do quadril, abdomem e pescoço), também medi com bioimpedândia deu um valor parecido.
Objetivo da dieta: clean bulking

TMB: 2729

Muito obrigado e aguardo ajuda.

Abraços.

Roberto

Editado Fevereiro 17, 2013 às 21:36 por rtonete

[SlimShady 175]

Cara, com esse BF eu iria de Cutting.

Repensa um pouco ai.

[Peter Griffin 70]

O BF ta meio alto pra iniciar um bulking, mesmo que limpo. O caminho tradicional seria vc baixar o Bf pra uns 15% pelo menos, na minha opinião, antes de começar um bulking.

[m4lb0r0 13]

cara tb acho, diminui seu bf e depois parti pra um Bulk limpo!!!

se garrar no bulk agora pode aumentar seu bf !!

[SlimShady 175]

Faça uma boa dieta, seguido de Aej ou Hit que não tem como não diminuir.

Qualquer coisa mete um termo foda ai que ajuda mais ainda.

Black Mamba, Diablo, Oxy Elite Pro, Lipo 6 black uc...

[rtonete 3]

Obrigado pelas respostas galera. Agora estou repensando no que vou fazer. Queria chegar nos 90kg e depois entrar em cut. Mas se arrisco ganhar mais gordura que massa magra aí não é bizu.

Vou tentar calcular uma dieta de cutting aqui na planilha, usando o mesmos alimentos que ja adquiri para ver como fica.

Coloquei uma foto minha no primeiro post, sempre tive vergonha de ficar sem camisa, mas a meta agora é mudar. Mesmo quando era magro (75kg há 8 anos atrás) eu tinha mais ou menos esse shape. Os pelos são herança do meu pai rs rs.

Valeu galera.

[SlimShady 175]

Obrigado pelas respostas galera. Agora estou repensando no que vou fazer. Queria chegar nos 90kg e depois entrar em cut. Mas se arrisco ganhar mais gordura que massa magra aí não é bizu.

Vou tentar calcular uma dieta de cutting aqui na planilha, usando o mesmos alimentos que ja adquiri para ver como fica.

Coloquei uma foto minha no primeiro post, sempre tive vergonha de ficar sem camisa, mas a meta agora é mudar. Mesmo quando era magro (75kg há 8 anos atrás) eu tinha mais ou menos esse shape. Os pelos são herança do meu pai rs rs.

Valeu galera.

Agora com a foto talvez mudei minha opinião.

Achei que seu BF era mais alto, mas pelo menos não aparenta tanto, é dificil ver atrás de tanto pelo ahahah

Mas acho que se você quiser bulkar, até da para ir em um limpo.

[nolonger 13]

Bulk limpo significa excesso de 200-300kcal, não 500.

[jr.vieira 0]

Gostaria de aproveitar o tópico para fazer uma pergunta.

Medi o meu BF agora (mas nada com exatidão), e deu míseros 23,05... sinitro né, mas fazer o que.

Hoje eu faço hoje a dieta da proteina e já perdi uns 10 kg, porem na balança foram apenas 5. Mas tambem estou malhando e etc... mas deixando a malhação para uma segunda etapa.

A pergunta é: esse cutting seria indicado no meu caso? Que quero apenas perder peso com definição?

[ThiagoSturmer 38]

Eu estou na mesma situação que tu,BF entre 20/22 mas já que tamo ai(to pelos 78/80 kg),eu pensei,vo mandar mais uns 10kg na carcaça,pra daqui a 2 meses mandar um cutting massa.Nos meus pensamentos seria a ideia mais razoavel nesse momento,vamo ver no que vai dar,abraços!