Shakes ?

[falange-]

Voce pesa quanto?

Eu adicionaria essa albumina sim, pra chegar mais perto dos 2,5~3g/kg

[Skoll]

Voce pesa quanto?

Eu adicionaria essa albumina sim, pra chegar mais perto dos 2,5~3g/kg

128 KGls, Altura 170, Idade 17 Anos ,

[falange-]

Com 128 kgs eu comeria pelo menos 320g de proteina por dia..

[Skoll]

Com 128 kgs eu comeria pelo menos 320g de proteina por dia..

Vo adc mais 20 Gramas De Albumina No pos Treino.

Vo Adc o shake no lanche Da Tarde. E vo Ver O quer Da pra mi ADc mais pra almentar as prot

[falange-]

Carne, frango, ovos (bom e barato) a clara contem soh prot a gema prot e gordura... Ai depende do que voce precisa.

Whey, Caseina sao mais caros, mas sao otimos tb

[Sr Bean]

Esses 128 kgs nao sao de massa entao nao vale a pena levar os 128 kg na conta das proteinas/dia.

[falange-]

Sim, realmente não teria o porque, se fossesó pra manter a massa magra, mas temos que lembrar que pra chegar nesse peso ele tem que gostar de comer, carbos dao menos saciedade do que proteinas.

O melhor jeito de alguem que esta muito acima do peso, na minha opiniao é cetogenica + musculação.

[Sr Bean]

Com 128 kgs eu iria reduzir ao maximo as calorias e nao me preocuparia tanto com a questão massa magra, até pq 128 kgs na maioria das vezes é uma obesidade grave.

Tente ingerir das calorias da sua dieta ao menos 40% vindas de proteina .

[Visitante usuario_deletado123]

Pra quem é obeso, 1,5g/kg de proteína é mais do que suficiente; Quando você chegar a um BF menor (menos do que 15%), aí sim você deixa as proteínas entre 2-3g/kg.

Deixe um déficit de 50% de calorias mais ou menos, sendo que a maior parte dessas calorias você coloca de proteínas. Você vai perder bastante peso, sendo gordura, retenção, e provavelmente massa magra.

Abraços!

Editado Fevereiro 17, 2013 às 18:11 por Cido77