Avanço Com H.

[harryloko]

Alguem ai faz esse treino pra perna?Eu particulamente acho ele muito bom,mas o seguinte...No dia de perna eu começo com Agachamento 4x10 , depois leg 45º 3x10 e depois esse Avanço 3x10...

O Avanço eu faço uma perna, e logo que acabo esse lado, ja vou pra outra perna...ai descanso 1min 30seg...

porem,esse exercicio ,exige muito do corpo né?Cansa rapido,mesmo eu respirando certinho...ai vezes chega a dar dor de cabeça...

Alguem ai sente isso?

OBS. as vezes.

[Visitante usuario_deletado123]

Avanço é um ótimo exercício para pernas, sem dúvida

Seu treino é só agachamento, avanço e leg? Se fro, seria uma boa colocar um exercício para posterior da coxa.

Abraços

[Higor Teixeira]

Cansa pra cacete msm...

Vc faz com Halteres? Nem acho tão efetivo com halteres... Prefiro com a barra mesmo.

[dorfao]

Cansa pra cacete msm...

Vc faz com Halteres? Nem acho tão efetivo com halteres... Prefiro com a barra mesmo.

Também acho. Uma barra não tão grande também, pra melhorar o equilíbrio, ajuda.

[miguelnramos]

Na minha academia, não se tem tanto espaço físico para fazer com barra, então eu mando com anilhas de 20kg mesmo.

[harryloko]

Avanço é um ótimo exercício para pernas, sem dúvida

Seu treino é só agachamento, avanço e leg? Se fro, seria uma boa colocar um exercício para posterior da coxa.

Abraços

Não, depois eu faço 4x10 daquele que voce deita na maquina, coma bunda pra cima(esqueci o nome, me confundo sempre) ai depois faço 5x10 na flexora e depois 3x10 adutor e por ultimo 5x15 no Calf(Maquina)...

Cansa pra cacete msm...

Vc faz com Halteres? Nem acho tão efetivo com halteres... Prefiro com a barra mesmo.

Sim de fato,eu já fiz ,antigamente, quando levava a serio o treino , eu fazia com a barra...mas na minha opnião, parece que com halteres ta pegando igual mesmo...mas vou falar com a professora , pra mudar pra barra pra experimentar, o foda que academia, que treino é top. tem bastante barras e tudo mais...mas eu vou 5h~6:30h ai sabe como é mulherada vindo do serviço HEUEUIEHIEUHEUI....dominam tudo.Fora o uso dos caras mais fortes, que eles geralmente ta sempre com barra HUEIHEIUEHIHE

ADD: Eu vi um cara , forte já, fazendo avanço, com halteres também, so que ele faz tipo 1 serie com a esquerda,descansa,depois faz outra, com esquerda,descansa...ai depois ele faz isso na direita...ta certo isso?

Editado Fevereiro 16, 2013 às 22:39 por harryloko

[Dacio]

Talvez ele tenha feito avanço com halteres porque queria mudar o estilo de treino, para os musculos dele sairem da rotina.

Sobre o tópico, coloca uma flexora aí rapá, tem que ganhar alguma bunda!

Minha opnião é um pouco similar ao cido, falta exercícios para outras partes da perna, esses que você pegou são os mais "difíceis" isso pode explicar porque você está chegando a exaustão tão rápido. A única solução que eu consigo pensar é aumentar o descanço e/ou diminuir o peso e/ou mudar algum deles se bem que não é realmente necessário mudar nem um deles...

[harryloko]

Talvez ele tenha feito avanço com halteres porque queria mudar o estilo de treino, para os musculos dele sairem da rotina.

Sobre o tópico, coloca uma flexora aí rapá, tem que ganhar alguma bunda!

Minha opnião é um pouco similar ao cido, falta exercícios para outras partes da perna, esses que você pegou são os mais "difíceis" isso pode explicar porque você está chegando a exaustão tão rápido. A única solução que eu consigo pensar é aumentar o descanço e/ou diminuir o peso e/ou mudar algum deles se bem que não é realmente necessário mudar nem um deles...

Mas tem Flexora,meu treino é

Agachamento Hack - 4x10

Leg press 45º - 3x10

Avanço H - 3x10

Flexora Maquina Deitado - 4x10

Flexora Maquina Sentado - 5x10

Adutor - 3x10

Calf(Panturilha) - 5x15

A professora é muito boa, da academia, ela nota bem, eu mesmo tava pensando antes dessa ficha nova vim pensando "preciso ganhar mais coxa/parte de tras) e ela colocou os exercicios ai pra isso...a primeira ficha,eu ganhei bastante perna, ela "FODE" na perna...e ela disse que o proximo vai ser pior ainda HEUIEHEIUHEUHEIUEH

Na academia há 7 Professores só HEUIHEUIEHIEUHEIUHEUIEHIUE

escanso entre série - 1:30 a 2min (sempre sigo o tempo certinho)No Avanço pensei em algo torno de 2:30 pra dar um up melhor.

Editado Fevereiro 16, 2013 às 23:05 por harryloko

[Higor Teixeira]

Mas tem Flexora,meu treino é

Agachamento Hack - 4x10

Leg press 45º - 3x10

Avanço H - 3x10

Flexora Maquina Deitado - 4x10

Flexora Maquina Sentado - 5x10

Adutor - 3x10

Calf(Panturilha) - 5x15

A professora é muito boa, da academia, ela nota bem, eu mesmo tava pensando antes dessa ficha nova vim pensando "preciso ganhar mais coxa/parte de tras) e ela colocou os exercicios ai pra isso...a primeira ficha,eu ganhei bastante perna, ela "FODE" na perna...e ela disse que o proximo vai ser pior ainda HEUIEHEIUHEUHEIUEH

Na academia há 7 Professores só HEUIHEUIEHIEUHEIUHEUIEHIUE

escanso entre série - 1:30 a 2min (sempre sigo o tempo certinho)No Avanço pensei em algo torno de 2:30 pra dar um up melhor.

Hack? Pq não o livre?

Achei volumoso... 4x10? 5x10?? 5x15?? o.O

Eu prefiro intensidade a volume.

Eu tiraria uma flexora e colocaria Stiff ou RDL, que trabalham muito mais os bíceps femorais. E 3x8~10 tá de bom tamanho!!

Ah, tira esse adutor!!!!

[Dacio]

É um treino legal eu curti, você já faz com essa carga a muito tempo? Se for algum exercício novo talvez seu corpo esteja apenas se adaptando, se tiver aumentado os pesos recentemente pode ser reflexo de um pouco de esforço a mais... Eu sei que isso pode ser bem obvio mas eu tinha que citar.

Se não for nada disso, então só sobra a tal da alimentação...

Porque teóricamente com o que eu li dor de cabeça é reação de alguma coisa que não esteja funcionando de acordo no organismo, não é a mesma coisa de uma dor no calcanhar depois que você leva uma topada e cai de cara no chão...

E quanto maior a dor de cabeça pior estarão as coisas consequentemente.