Duvidas Sobre Abdominais E Peso

[Gabrielluks]

Bom gente tenho algumas duvidas: Tenho 16 anos, 1,67 , 63 Kg com 8% de gordura corporal, bom minha dúvida é, ja tenho abdomen meio definido, mas para ter um melhor aparecimento do abdomen, eu devo diminuir mais minha gordura corporal? e se tiver reduzir até quanto?

Faço Abdominais 3 vezes na semana sendo: Segunda . Quarta . Sexta , fazendo 2 tipos de exercicios no final do treino. Um para parte superior e outra para a inferior, ai depois na quarta, um para obliquo e um para superior e assim vai, queria saber se tenho que fazer mais de 2 exercicios num dia?

E o o Abdominal inclinado no banco, se segura o peso no peito, mas se segurar o peso atras da cabeça, nao tão atras, fica melhor?

Agradeço a Atenção de voces, obrigado pela ajuda, desculpa se algo que coloquei aqui esteje errado, por isso vim aqui ver se alguem com mais experiencia me ajude.

[Eduardo Menegusso]

Magro definido é igual gorda com peito grande, nao conta

Cara, treine ele 3x na semana com 1 exercicio para cada parte, nao precisa fazer todo dia no final do treino 2 exercicios, até porque tem exercicio que exercicita o abdomen. E se quer um abdomen definido mesmo, ganhe massa, com esse peso atual seu nao vai ter muito o que definir.

[Gabrielluks]

Hmm sim, mas eu fasso 2 exercicios no final do treino 2x por semanas, então para eu gannhar massa so se alimentar bem e treinar bastante correto?

Editado Fevereiro 17, 2013 às 10:23 por Gabrielluks

[Alexandre_Ribeiro]

Hmm sim, mas eu fasso 2 exercicios no final do treino 2x por semanas, então para eu gannhar massa so se alimentar bem e treinar bastante correto?

O que o Eduardo quiz dizer é: treinar 3x (parte central, parte "de baixo" e oblíquos) na semana (ex: seg, quart, sex, mas claro que tem gente que se dá melhor treinando 2x na semana apenas, ou mais... ex: Eu, treino 2x) e não todo dia como a maioria dos leigos treinam. Afinal, o abd nada mais é que um músculo como qualquer outro.

Pra definição, em qualquer parte do corpo, é necessário massa muscular na região e baixo percentual de gordura. Você diz ter 8% de BF, se não tem definição é por que certamente falta massa muscular; Procure fazer um bulking (se não sabe oque é, pesquise na área de nutrição). Procura ganhar massa muscular e depois se preocupe com "definição". Treina certo, coma certa e descanse bem.

Editado Fevereiro 17, 2013 às 10:38 por Alexandre_Ribeiro

[Gabrielluks]

Eu ja tenho definição no abdomen , mas se eu quiser definir mais, então tenho que ganhar massa correto? Mas tem como ganhar massa sem ganhar barriga?

Editado Fevereiro 17, 2013 às 10:58 por Gabrielluks

[Riosgauke]

Treina os abdominais oblíquos tambem
como citaram tenta fazer um bulk, se não queres abdominais com tanta massa muscular para dar volume a barriga, ve um bom peso, meio pesado, para ganhar um pouco de volume nos abdominais, e depois continua com o mesmo peso só para manter o tamanho.

[BB-Legends]

Eu ja tenho definição no abdomen , mas se eu quiser definir mais, então tenho que ganhar massa correto? Mas tem como ganhar massa sem ganhar barriga?

Pq vc não pergunta isso pro Scarpelly? kkkkkk

[Gabrielluks]

Hmm Muito Obrigado Riosgauke,alexandre_ribeiro e eduardo e BB_legends, agradeço muito pela ajuda.

Sim Rios, eu treino obliquo tambem, assim eu so quero que fica mais definido o abdomen,pois ja fui mais pesado,antes de fazer academia que foi no ano passado em maio.

Mas enfim agradeço muito pela ajuda de voces ai.