[Avaliação] Treino Ab2X

[jucesa97]

Pessoal, nessa semana estou fazendo este treino abaixo. Gostaria de saber da opinião de vocês. Os dias que eu treino são: segunda, quarta, sexta e sábado.

Idade: 15, quase 16.
Altura: 1,82m
Peso: 69Kg
Objetivo: Hipertrofia.
Estrutura: AB2x

Treino A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO - Segunda e sexta

- Supino reto com barra 4x8

- Supino inclinado com barra/Crucifixo inclinado com halteres 3x10

- Supino declinado com barra 3x10

- Elevação frontal/Desenvolvimento militar 3x10

- Elevação lateral 3x10

- Pulley Tríceps/Supino fechado 3x10

- Supino fechado/Tríceps Testa/Tríceps Francês 3x10

- Flexão dos punhos/Rosca direta com pegada inversa 3x10

Treino B: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS - Quarta e sábado

- Agachamento Smith/Agachamento Hack 3x10

- Leg Press 45 3x10

- Mesa Extensora/Mesa Flexora/Levantamento STIFF 3x10

- Panturrilha em pé na máquina/Panturrilha no Leg Press 3x10

- Levantamento terra/Pulley costas na frente 3x10

- Remada curvada/Remada unilateral/Voador inverso 3x10

- Remada Cavalinho/Remada baixa com puxador 3x10

- Rosca direta com barra reta ou W 3x10

- Rosca Scott/Rosca direta com barra H/Rosca alternada/Rosca concentrada 3x10

Editado Fevereiro 17, 2013 às 14:30 por jucesa97

[danizin]

Bom , na minha opinião eu treinaria de segunda a sexta e descansava sabado e domingo, porque voce treina 1 descança 1 , seila não acho muito bacana, e outra seu treino esta muito cansativo, montaria um treino com 2 muscculos por dia só, acho melhor

[jucesa97]

Eu só tenho como treinar na segunda, quarta, sexta e sábado. Os outros dias eu fico o dia inteiro na escola e quando chego ainda tenho que fazer outras coisas, então não dá pra eu treinar.

[danizin]

ah entao segue assim mesmo, uma dica: faça agachamento livre sem ser no smith

[jucesa97]

Alguém mais?

[Rodrigo Souto]

Muda a divisão... do jeito que você está fazendo no dia A treina 30% do corpo e no dia B 70% um desequilíbrio enorme, mude para uppwe/lower ou push/press

[jucesa97]

Esse fosse assim:

Treino A: Peito/Tríceps/Costas - Segunda e Sexta

- Supino reto com barra 4x8

- Supino inclinado com barra/Crucifixo inclinado com halteres 3x10

- Supino declinado com barra 3x10

- Pulley Tríceps/Supino fechado 3x10

- Supino fechado/Tríceps Testa/Tríceps Francês 3x10

- Levantamento terra/Pulley costas na frente 3x10

- Remada curvada/Remada unilateral/Voador inverso 3x10

- Remada Cavalinho/Remada baixa 3x10

Treino B: Pernas/Bíceps/Ombros - Quarta e sábado

- Agachamento Smith/Agachamento Hack 3x10

- Leg Press 45 3x10

- Mesa Extensora/Mesa Flexora/Levantamento STIFF 3x10

- Panturrilha em pé na máquina/Panturrilha no Leg Press 3x10

- Rosca direta com barra reta ou W 3x10

- Rosca Scott/Rosca direta com barra H/Rosca alternada/Rosca concentrada 3x10

- Elevação frontal/Desenvolvimento militar 3x10

- Elevação lateral 3x10

8 exercícios para cada treino.

Editado Fevereiro 17, 2013 às 14:55 por jucesa97

[eduMorgan]

Nao cara, muda pra push/pull ou upper/lower, o meu treino por ex é push/pull, que seria mais ou menos assim

push:

1 composto com foco em quadriceps (agachamento, por ex)

1 composto com predominancia do peitoral (supinos)

1 composto com predominancia dos ombros (desenvolvimentos, clean & press, etc.)

assistencias e isoladores (eu gosto de paralelas e variar um ou dois isoladores)

pull:

1 composto com predominancia dos quadris/lombar (terra, RDL, stiff)

1 composto de remada

1 composto de puxada (barra fixa)

assistencias e isoladores

ja o upper/lower seria toda a parte superior num dia e toda a inferior no outro