Montando Treino - Avaliem

[coronha 54]

[quote name='Alexandre' post='9115' date='23 02 08']Acrescentei um exercício de trapezio então! no treino [b]A[/b]

E tb mais um de panturrilha! (sentado)

E mudei os outros q o Coronha sugeriu tb! Diminuindo pra 12 as séries de perna

ficou assim:

[u][b]A[/u]
peito:[/b]
Supino reto --------------3 X 8
Crucifixo inclinado------3 X 8
Supino inclinado-----------3 X 8
[b]triceps [/b]
Triceps polia/Corda ----3 X 8
Triceps testa ------------3 X 8
[b]trapezio[/b]
encolhimento com halteres-----------3x15

[b][u]B[/u]
costas [/b]
Puxada alta(pela frente)------------3 X 8
Remada baixa---------3 X 8
Remada serrote-------3 X 8 (o terra encolhimento q tu falou eu não sei como é, e tb não achei imagens boas na net, então por enquanto vou ter q deixar o serrote mesmo)
[b]biceps[/b]
Rosca direta -----------3 x 8
Rosca concentrada ---3 x 8
[b]abdominal[/b]
Abdominal reto------ 3 X 15
Abdominal obliquo-- 3 X 15
[u][b]C[/u]
perna[/b]
Agachamento livre---------------------3 x 12
Extensor de pernas ---------------------3 x 12
Flexor de perna--------------------------3 x 12
[b]panturrilha[/b]
Panturrilha em pé----------------------- 3 x 12
Panturrilha sentado---------------------3x12
[b]ombro[/b]
Desenvolvimento ----------------------- 3 X 8
Elevação lateral-------------------------- 3 X 8
Crucifixo inverso-------------------------3 X 8
Acho q agora ficou bom!

Obrigadão mesmo pelas dicas galera![/quote]
o encolhimento que está la no treino de costas é esse mesmo que vc colocou pra ombro só que está no dia de costas, pq atua muito no trapézio o treino de costas por isso ja faz junto.
o terra a galera ja coloca uma foto de como se faz, eu não sei onde tem estas fotinhos que eles colocam e não sei ospedar aqui tbm.
mas deu uma melhorada em seu treino, e lembre de variar os exercícios, e não se apegue a um numero específico de repetições, trabalhe com margens.

[yeah_buddy 74]

lev. terra:


[img]http://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif[/img]

[Digon 4]

[quote name='Alexandre' post='9115' date='23 02 08']Acrescentei um exercício de trapezio então! no treino [b]A[/b]

E tb mais um de panturrilha! (sentado)

E mudei os outros q o Coronha sugeriu tb! Diminuindo pra 12 as séries de perna

ficou assim:

[u][b]A[/u]
peito:[/b]
Supino reto --------------3 X 8
Crucifixo inclinado------3 X 8
Supino inclinado-----------3 X 8
[b]triceps [/b]
Triceps polia/Corda ----3 X 8
Triceps testa ------------3 X 8
[b]trapezio[/b]
encolhimento com halteres-----------3x15

[b][u]B[/u]
costas [/b]
Puxada alta(pela frente)------------3 X 8
Remada baixa---------3 X 8
Remada serrote-------3 X 8 (o terra encolhimento q tu falou eu não sei como é, e tb não achei imagens boas na net, então por enquanto vou ter q deixar o serrote mesmo)
[b]biceps[/b]
Rosca direta -----------3 x 8
Rosca concentrada ---3 x 8
[b]abdominal[/b]
Abdominal reto------ 3 X 15
Abdominal obliquo-- 3 X 15
[u][b]C[/u]
perna[/b]
Agachamento livre---------------------3 x 12
Extensor de pernas ---------------------3 x 12
Flexor de perna--------------------------3 x 12
[b]panturrilha[/b]
Panturrilha em pé----------------------- 3 x 12
Panturrilha sentado---------------------3x12
[b]ombro[/b]
Desenvolvimento ----------------------- 3 X 8
Elevação lateral-------------------------- 3 X 8
Crucifixo inverso-------------------------3 X 8
Acho q agora ficou bom!

Obrigadão mesmo pelas dicas galera![/quote]

Seria melhor vc trocar o supino inclinado pelo declinado.

[Alexandre 0]

[quote name='coronha' post='9128' date='23 02 08']o encolhimento que está la no treino de costas é esse mesmo que vc colocou pra ombro só que está no dia de costas, pq atua muito no trapézio o treino de costas por isso ja faz junto.
o terra a galera ja coloca uma foto de como se faz, eu não sei onde tem estas fotinhos que eles colocam e não sei ospedar aqui tbm.
mas deu uma melhorada em seu treino, e lembre de variar os exercícios, e não se apegue a um numero específico de repetições, trabalhe com margens.[/quote]

blz, já mudei pro treino B o encolhimento então!

e vou treinar com margens!

Valew pela ajuda cara!

[coronha 54]

a questão do supino, vai de qual parte vc quer enfatizar.