Ws4Sb , Fotos Atualizadas Pág 7 .

[Gabriel138 1859]

Dava crock se parasse

[RTiago 307]

por que diabos eu iria querer que ela parasse?

[2]

Deixa a danada chuta até a alma!!!

[NetoGym 152]

Galera não vou dar quote mais quase me mijei lendo os comentários .

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Relato dia de esforço maxímo superior

Aqueciemto push up 2x15

Aquecimento supino (5rep)

1~2 = 46 kg

2~3 = 52 kg

3~4 = 56 kg

4~5 = 58 kg

5 = 60 kg

workout :

1x4= 64 kg

1x4= 68 kg

1x3 = 70 kg

1x3 = 72 kg

1x2 = 74 kg (PR) .

1x1 = 76 kg (PR) .

assistência :

kroc rows 3x20 , 20 kg total

facepull 3x8 , 40 kg total .

Circuito Abs :

leg raise joelho flexionado 1x20 BW

sit up 1x30 BW

leg raise perna esticada 1x15 BW

standing bench crunch no cross-over 1x15 35 kg

Total séries 4 , rep 80

Bom galera o treino foi ótimo , só deixou a desejar nas últimas PRs do supino quando eu tirava a barra do suporte e então meus cotovelos abriram e quase dei um mal jeito , falta de técnica da minha parte , na última PR meu amigo ficou de olho caso acontecesse algo , adorei o kroc rowns senti o ante-braço trabalhando e não executei como o Matt krockvaleski recomenda , fazendo roubado e tudo mais pelo fato de ser pouco peso com primeiro contato , próxima semana vou aumentar as reps , facepull vai permanecer no treino melhorou bem minhas dores que sentia quando fazia o lockout , era para ser umas 150 rep no circuito mais eu fui tarde para academia e então voltei logo para ir pra escola .

Isso é tudo seus linduxo .

Edit: vou fazer mobilidade umas duas da manhã .

Editado Fevereiro 20, 2013 às 02:56 por NetoGym

[Gabriel138 1859]

Bom dia jovem neto,duas PR logo no primeiro treino,maravilha!!!é melhor mesmo usar um "spotter"nessas PR "vice"

Vc ainda vai ser BB ou vai virar PL?haha

abraço meu jovem

Edit: qual a duração do treino e tempo de descanço entre as series de trabalho?

Editado Fevereiro 20, 2013 às 13:42 por Gabriel138

[NetoGym 152]

Bom dia jovem neto,duas PR logo no primeiro treino,maravilha!!!é melhor mesmo usar um "spotter"nessas PR "vice"

Vc ainda vai ser BB ou vai virar PL?haha

abraço meu jovem

Edit: qual a duração do treino e tempo de descanço entre as series de trabalho?

Bom dia coroa , nem vo edita uashuashausa , pretendo ser BB , mais na minha cidade tem campeonato de lev terra , agacho e supino , então vou treinar mais PL para poder participa dos champs , o treino duro 50-55 min , nas séries de aquecimento foi 1 min , depois fui aumentando gradualmente , nas últimas fiquei ums 3 min .

[Visitante usuario_deletado17]

Foi como eu imaginei... Tá parecendo a casa da mãe Joana esse diário kkkkkkk

Agora sem zuação. Cargas boas eim mano, shape tbm evoluiu legal e vc é bem novo.

Por aqui onde eu moro não existe muleque forte.

Pense pelo lado bom... Quando tiver 30 anos vai ter um shape digno kkkkkk (brincadeira, com uns 5 vc fica freak já........ Só que não)

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Minha cara ao ler a história do "croc"

[Visitante usuario_deletado123]

Minha cara ao ler a história do "croc"

Mesma reação aqui kkkkk

[NetoGym 152]

Obrigado tio Ranzo .

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Relato , Esforço maxímo inferior :

Aquecimento Box squat (5rep)

1~2 = 50 kg

2~3 = 60 kg

3~4 = 70 kg

4~5 = 76 kg

5 = 80 kg

Workout :

1x4 = 88 kg

1x4=90 kg

1x3 = 92 kg

1x3 = 94 kg(PR)

1x2 = 96 kg(PR)

1x1 = 98 kg(PR)

Bom galera não deu para fazer assistência pq tava na hora de ir para escola , treino foi muito bom , não ouve nenhum problema na questão do encurtamento da cadeia posterior , quando estava fazendo o 5x5 sentia um encomodo na lombar , então para que isso não ocorra vou colocar o Good morning como assistência , posicionei a cabeça a 30 graus acima quando agachava e percebi que foi uma grande melhora , não senti a lombar e nem meus joelhos passavam a área da ponta dos pés , senti a canela mais firme e sem nenhuma dor que incomodava como antes quando executava com os pés voltado para dentro

isso foi tudo .

[Visitante usuario_deletado123]

3 PRs? Parabéns, Neto!

[NetoGym 152]

3 PRs? Parabéns, Neto!

Vlw cido , esqueci de um detalhe fiz high bar , vou treinar mais low bar , abraço .