Ws4Sb , Fotos Atualizadas Pág 7 .

[NetoGym 152]

Fala Netuxo...

Deve ser dahora o Farmwalk... queria ter oportunidade de fazer um dia desses!!

Eae rafa meu jovem como ce ta ? , cara nem precisa ter a barra do farmers , da para fazer até com baúde de cimento .

[ricardo89 483]

até com 1 halter em cada mão dá e sair andando...

[NetoGym 152]

Relato , 08/03 , upper ² :

Delts :

Desenvolvimento militar , 22 kg lado , 3x8

Crucifixo invertido 1x10 , 1x10 , 1x12 , 12 kg lado

Chin up , 3x12 , BW

Paralela 1x20 , 1x12 , 1x8 , BW

Abs: Bi-set , sit up + standing cruch

Editado Março 9, 2013 às 03:14 por NetoGym

[NetoGym 152]

Relato dia DE lower

A:quadriceps

Hack lift 3x8 , 40 kg total

B: posterior

Leg curl 1x8 , 1x10 , 1x12 , 60 kg total

Hiperextensão do tronco , 3x8 , 20 kg total

C: Trapézio

Encolhimento 3x8 , 100 kg total

D:panturrilha

elevação em pé hack , 5x15 120 kg total

E:Grip training

Pinch grip 3x8-10 voltas , anilha 20 kg

Resumo :

sem resumo , segunda vez que essa merda não me salva u.u

[Gabriel138 1859]

Bom dia juventude vc ta bem??????

tem umas duas semanas que voce ta nesse treino né?(não vi a data na pag inicial) quais diferenças você notou em questão de força e estetica???

pq trapezio no lower?

abraço bisnito

[rafAw 25]

Fala meu velho, tranks??

Trapezio ta mandando junto com lower??

o que ta achando do treino[2]?

Abrasss

[NetoGym 152]

Bom dia juventude vc ta bem??????

tem umas duas semanas que voce ta nesse treino né?(não vi a data na pag inicial) quais diferenças você notou em questão de força e estetica???

pq trapezio no lower?

abraço bisnito

Bom dia coroa , tudo certo , tem 4 semanas já , é pouco tempo ainda e já tenho uma maturidade muscular então os ganhos não seram fáceis mais já senti uma melhora nos dorsais eles estão mais densos , o ombro esta ficando bem arredondado , senti melhoras no encurtamento da coxa , tive ótimos ganhos de força , progredi tanto nos compostos como nos auxiliares , quando começei estava executando 7-8 barras fixas , hoje faço 12-13 , ouve melhora na pegada , sem dúvidas o lugar que tive mais ganhos foram no ante-braço tanto de força como estético , coloquei o encolhimento para aumentar a frequência de treino para o ante-braço .

Fala meu velho, tranks??

Trapezio ta mandando junto com lower??

o que ta achando do treino[2]?

Abrasss

Tudo certo , abrass

[Gabriel138 1859]

Ah sim meu jovem entendi,to com esse treino,parecido né..a pouco tempo tbm né,a diferença que mais notei foi nos dorsais também e no quadriceps,ainda nao fiz barras pra ver se deu carry over,vou tentar fazer no parque essa semana!

minha frequencia de treino diminuiu por dificuldades tecnicas xD

e na escola tudo certo?

[NetoGym 152]

Relato 12/03 , ME upper

Aquecimento floor press (5rep)

1~2=50 kg

2~3=54 kg

3~4 = 56kg

4~5=58kg

5= 60 kg

Workout :

1~4=66kg

1~4=68kg

1~3=70kg

1~3=74kg

1~2=76kg

1~2=80kg

1x1=84 kg (PR) .

A: Supplemental lift : push up , nem fiz , sai atrasadão faltando 10 min pra escola kkk' .

B: assistencia , deltóide posterior :

A:Facepull 3x10 , 45 kg

B:Dorsais

Kroc rowns , 3x20 , 22 kg lado

C:grip traning

A: pinch grip , 3x40 seg.

Resumo :

Treino foi bom , conseguir bater PR no floor press com facilidade , o pulso no aquecimento começou a dor mais foi por falta de atenção , não estava segurando a barra com firmeza mais logo corrigi o erro , na última rep do floor eu coloquei 2 steps posicionado ao lado do cochão para fazer uma espécie de proteção laterais caso alguma merda ocorresse alguma merda , é bem que a gambiarra funcionou a barra não bateu nas laterais antes de eu estar na fase negativa , facepull estavam bem leve semana que vem aumento , o kroc rowns só tende a melhorar o dumbell não rola mais na mão era uma situaçao que me incomodava mais já consegui superar , consegui um tempo bem maior no pinch grip comparando com a semana passada , dei aproximadamente 15-16 voltas , o piso estava molhado então não deu para fazer o farmers , depois post algumas fotos que eu tirei no churras com a galera , e de quebra um double biceps para vocês ter uma noção , abrass e boa semana a todos .

Ah sim meu jovem entendi,to com esse treino,parecido né..a pouco tempo tbm né,a diferença que mais notei foi nos dorsais também e no quadriceps,ainda nao fiz barras pra ver se deu carry over,vou tentar fazer no parque essa semana!
minha frequencia de treino diminuiu por dificuldades tecnicas xD

e na escola tudo certo?

Por parte do kroc rowns não demorou muito para ele começar a dar carry over nos outros exercícios , mais ainda sinto que minha pegada está fraca , faz alguns meses que não tiro um terra com 130 kg .

Bom não posso falar de uma forma muito agradável da minha escola , tem alguns professores que são menho incapacitados coisa que não existia na outra do ano passado , vou conversar com a minha coroa para analisar a situação e tomar providências (transferência) . Abraço

Editado Março 13, 2013 às 05:03 por NetoGym

[NetoGym 152]

Fotos atualizadas :

Para começar , a evolução de densidade e simetria após começar a focar nos treinos de progressão de carga , quebrando o paradigma de que treino de força não é recomendável para quem busca estética , bom comigo funcionou sem dúvidas .

Double back bíceps , evolução de 6 meses :

antes :

http://imageshack.us/a/img138/8601/047xl.jpg

Depois :

http://imageshack.us/a/img51/2082/31289819350799410674169.jpg

Outras :

http://imageshack.us/photo/my-images/163/54980057510104250776212.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/138/64874575099942507872786.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/69/48762319350748410679295.jpg/

Após comer alguns kg de carne ahusahusa :

http://imageshack.us/photo/my-images/17/48595119350804410673627.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/705/67340193507884106752195.jpg/