Ws4Sb , Fotos Atualizadas Pág 7 .

[ricardo89 483]

acompanhando! shape muito melhor que o meu e com 15 anos!!

dei uma comentada lá no topico do seu treino. passa la pra ver

[NetoGym 152]

acompanhando! shape muito melhor que o meu e com 15 anos!!

dei uma comentada lá no topico do seu treino. passa la pra ver

Vlw ricardo , já olhei fico muito bom vlww cara , abs .

Foto de sabádo , treinei em outra academia com um amigo meu que convido

http://imageshack.us/photo/my-images/716/55127649591216044659562.jpg/[/spoiler]

[NetoGym 152]

Relato 26/02

Dia ME , supino reto

aquecimento (5rep) :

1~2 = 46 kg

2~3=50 kg

3~4 = 56 kg

4~5 = 58 kg

5= 60 kg

workout :

1x4 = 64 kg

1x4=68 kg

1x3=70 kg

1x3=72 kg

1x2=74kg

1x2=78 kg (PR)

1x1=80 kg (PR)

A : Assistência , deltóide posterior :

Face pull 3x10 , 45 kg .

B: assistência remada :

Kroc rowns 3x20 , 20 kg total

C: panturrilha

Elevaçao nas pontas do pé 3x20

Resumo :

Curti bastante o treino de hoje , na penúltima série da PR , eu tirei a barra do suporte e eu estava com uma parte da costa fora do banco quase deu em merda , era para ter 1x2 com 76 kg , mais me confudi com o tamanho das anilhas , só depois vi que bati PR com 80 kg hashuashaus era para ser 78 hoje , senti um incômodo no pulso pela angulação que deixei posicionado a mão que estava entortando quando tirava a barra e fazia o lockout , facepull nada a declarar sobre , o kroc rowns está dando uma boa assistência em outros exercicios de pegada , já estou fazendo com facilidade com 20 kg , semana que vem aumento para 22 , treino de mobilização antes de dormir , quando estiver sentindo alguma melhora na cadeia posterior eu post aqui .

[ricardo89 483]

80kg no supino! Muito bom! Parabéns um dia chego lá xD

[rafAw 25]

Ai sim heim Neto.... por ser burro bateu seu PR ehueHuehuehUEH!! abraçoo

[NetoGym 152]

80kg no supino! Muito bom! Parabéns um dia chego lá xD

Vlw ricardo , chega sim .

Ai sim heim Neto.... por ser burro bateu seu PR ehueHuehuehUEH!! abraçoo

kkkkkkkkkkkkkkkk pdc , abraço

[Gabriel138 1859]

Bom dia neto!

parabéns pelo treino meu jovem!cuidado nessas PR vai se matar ai enforcado hahahahahah

to fazendo o crucifixo inverso no lugar do facepull,ja tentou faze-lo?é zica bagarai!

e a filha do powelifter lá?

abraços

[NetoGym 152]

Bom dia neto!

parabéns pelo treino meu jovem!cuidado nessas PR vai se matar ai enforcado hahahahahah

to fazendo o crucifixo inverso no lugar do facepull,ja tentou faze-lo?é zica bagarai!

e a filha do powelifter lá?

abraços

Bom dia gabriel , já fiz sim , talvez vou rotacionar com o facepull , começo ás aulas dela então é difícil ela aparecer na academia . Abraços .

[NetoGym 152]

Relato , ME lower , 27/02

Box squat low-bar , aquecimento (5rep) :

1~2=60 kg

2~3=70 kg

3~4=80kg

4~5=90 kg

5=92 kg

Workout :

1x4=94 kg

1x4=96kg

1x3=98 kg

1x3 =100kg

1x2=102 kg

1x2=104 kg

1x1=106 kg ( PR ) .

Assistência quadriceps :

Avanço com halteres , 14 kg lado , 3x8

Assistência posterior :

RDL 3x8 , halteres 20 kg lado , 3x8 .

Assistência pegada :

plate pich , 5 kg total , 30 segundos cada braço .

Resumo :

Treino em si foi estimulante , consegui bater PR no low bar mais em algumas das séries a anilha rolava levando a barra mais atrás o que incomodava pq tinha que voltar a barra para o cavalete , abaixo do trapézio está todo vermelho quando estava indo para a escola sentia muita dor quando a alça ficava encima , o que mais notei no na diferença do low para o high bar foi como a carga é distribuida , no low o quadriceps não fadigava tanto quanto o high , sentia mais os musculos do glúteos e posteriores , e a lombar não ficava tão cansada quanto no high , eu iria fazer o front squat no lugar do avanço mais ficaria díficil colocar a barra posicionada no ombro já estava esgotado , vou colocar o avanço no dia DE , não estou sentido mais encurtamento quando faço o RDL , antes não conseguia tocar os dedos do pé sem fazer a curvatura da cadeia posterior , plate pich não consegui segurar por muito tempo o Squat já estava solicitando muito o ante-braço para manter a barra no local , semana que vem tento 40 seg , não deu para treinar Abs , tinha que tomar banho para ir a escola , isso é tudo .

[NetoGym 152]

Troquei o plate pich , pelo farmers walk no dia lower , vou fazer com o cavalete do agachamento , talvez vou colocar caneleira para adicionar mais carga ao exercício , a distância da garagem da academia até o fim da piscina estimo ser 30 metros ou um pouco menos.

Editado Março 1, 2013 às 00:27 por NetoGym