Treino Novo,aumento De Massa

[candidowe 1]

Voce pode estar rotacionando o punho demais no tríceps, procure evitar isso.

Vou começar a reparar nos exercicios de triceps..ta complicado essa dor

Hoje o treino nao foi bom..so consegui fazer 2x8 no supino reto,nem fiz o declinado,mta dor no pulso.....os outros exercicios consegui fazer normalmente(inclusive o rosca direta 21)

Essa semana comprarei munhequeira para ver se ameniza esse problema..pensando em semana que vem ficar uma semana sem ir na academia,e colocar gelo no pulso,o que acham?

[msousam 62]

Todo descanso é bem vindo, aproveita e passa no medico.

[candidowe 1]

E ai galera,depois de quase duas semanas parado voltei ao treino.
Usando aquelas munhequeiras elasticas..
Fiz uma modificação no meu treino....em vez de malhar costas e triceps,agora to malhando costas e biceps.
Dor foi menor no pulso durante o treino.....Agora ta doendo um pouco mais,mas ta tranquilo ate agora......
To pensando em fazer flexao e extensao do punho 3x por semana...tipo...seg,quar e sexta..o que acham?

[candidowe 1]

Pessoal.eu mudei uma coisa na minha dieta...as 20h30 agora to comendo pao integral,requeijao light e uma fatia de peito de peru...

MAcro: Calorias:230
Proteina:14
Carboidrato:24
Gordura:4

E quando chego em casa (22h30) estou tomando 200ml de iogurte,2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia

MAcro: Calorias:174
Proteina:35
Carboidrato:27
Gordura:3

O macro geral da dieta foi para
MAcro: Calorias:2282(com as modificaçoes
Proteina:205
Carboidrato:268

Galera,hoje treinei o peito,triceps......ate agora nao tenho dor...espero que continue assim...vamos ver no que vai dar

[msousam 62]

A munhequeira ajuda muito, mas mesmo assim evite rotacionar o punho nos exercícios de triceps, vamo que vamo!

[Raphael.RJ. 0]

Boa noite, pessoal!

troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos.

o que vcs mudariam? já malho há uns 5 meses. alimentação é boa.

A -

Supino reto + flexão (3x 6+10)

Voador (3x15)

Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8)

Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12)

Tríceps máquina (3x15)

Cadeira flexora (3x15)

Cadeira abdutora (3x15)

Leg horizontal alto(3x15)

Panturrilha (3x15)

B-

Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15.

Remada máquina aberta+fechada (3x10+10)

Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8)

Biceps 21 cross (3x7/7/7)

Biceps alternado Hbc (3x12)

Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12)

Encolhimento (3x15)

Extensora (3x15)

Adutora(3x15)

Hack(3x15)

abdominal bola (3x30)

solo oblíquo (4x30)

solo infra (3x30)

[candidowe 1]

E ai galera..fui malhar hoje,mesmo com chuva...fiz algumas trocas no treino...malhando peito,triceps e trapezio no mesmo dia....por enquanto achei bom,deu pra forçar mais....o que acham,é uma combinaçao boa?

[candidowe 1]

E ai pessoal,comecei a semana ja em ritmo acelerado.....pequenos aumentos de carga,dor normal no pulso esrsrsrsrsrs....alimentaçao modificada,mais proteina..vamos que vamos...
O tal do abdominal que ta foda,nao gosto de fazer,mais fazer o que ne

[candidowe 1]

E ai galera,depois de muito tempo voltei....novo treino

A1 segunda
supino reto barra
supino inclinado halteres
desenvolvimento barra p/frente
elevação lateral sentado
Voador invertido
supinado
mergulho no banco
stiff


B1 terça
Agachamento livre
Leg press
puxada aberta frente
remada curvada
rosca direta barra reta
rosca concentrada
encolhimento de ombros
panturrilhas em pé

quarta - OFF

A2 quinta
supino inclinado barra
crucifixo reto
desenvolvimento halteres
elevação frontal martelo
crucifixo invertido
testa
paralelas
flexora

B2 sexta
agachamento hack
afundo passa curto
barra fixa
remada baixa
rosca alternada banco 45
rosca scott
remada alta fechada
panturrilhas burrinho