Avaliem Dieta E Suplementação

[MrWalker 0]

Pessoal sou novo aqui é meu primeiro topico, então desculpem qualquer erro que eu venha a cometer.
Obrigado, Walker.


Ao Acordar (05:30)
- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Café da Manha (06:00)
-2 fatias de pão de forma integral
-2 fatia de peito de peru
-1 fatia de queijo mussarela
- um pouco de requeijão light
-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.
- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:00)
- Salgado na escola (presunto e queijo assado) é até meio seco ou esfira de frango (sei que ta fraco porem estudo fora da cidade fica complicado levar um lanche bom)

Lanche da Manhã 2 (10:45)
- Barra de Proteína Caseira que vou faze +/- a partir dessa receita que encontrei no fórum. que vai ter +/- uns 20 a 23g de proteina uma barra de 45 a 50g

Almoço (1:30)
- 8 colheres de sopa de Arroz Integral
- 2 conchas de feijão
- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe
- Batata Doce Assada. (não todo dia)
- 1 colher de azeite
- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre ou Soja...

Lanche Pré-Treino (15:30)
- 2 bananas nanica + 3 colheres de aveia.
-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

Treino Musculação (15:50 até umas 16:50) (Segunda (A) – Terça ( – Quinta (A) – Sexta ( )

Faço Treino AB

Treino A
- Peito (Supino Reto, Cross Over, Cruxifixo e Supino Vertical)
- Tríceps (Corda no Cross, Pulley com pegada invertida, Coice no Cross e Banco com peso no colo)
- Panturrilha (Burrinho coisa assim)
- Ombro (Desenvolvimento Multi, Encolhimento Barra W , Remada Alta e Elevação Posterior na maquina)

Treino B
- Costa (Remada Baixa, Cavalinho e Pull Down)
- Bíceps (Rosca Martelo (Barra H), Rosca Direta no Cross, Unilateral e Alternada)
- Perna (Agachamento Multi, Extensora, Hack, Flexora)

Atualmente 3 Séries de 8 rep.

Pós-Treino
Malto + Whey 100% Optimun (Aquele + novo Gold Starndart)

Lanche da Tarde 2 (17:50)

(Repete o café da Manhã)
Às vezes coloco ATUN ou Peito de frango no lanche.

Treino Muay Thai (Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 )

Jantar (21:20)
- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral
- 200g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo
- 1 colher de azeite
- 2 claras de ovo (não todo dia)
Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo


Pessoal a suplementação está boa ? Devo tirar alguma coisa ? A grana ta meio curta estou pensando em tirar a albumina da manhã, o que acham ?

E quanto a dieta o que vocês tem a dizer ? Algo para alterar ?

Obrigado novamente!

[ramon 0]

quanto a alimentaçao eu so mudaria o horario da albulmina ao inves de 05.30 toma no lanche da manha I..seu objetivo é uma dieta hipercalorica né??pois varia refeiçoes assim vc vai ganhar bastante peso....
e qnto ao seu treino eu particullarmente nao gosto da serie AB, prefiro ABC eu acho q da pra focar mais..e faça umas series em piramide q é sempre mt bom ...qq duvida fala q tamo ae!!vlw!!!!

[MrWalker 0]

Ramom, meu objetivo é hipertrofia tipo queria ganhar massa magra não engordar. estou com uns 78,5Kg e 1,82cm de altura. Essa dieta é hipercalorica sim, tem que ser hipercalorica pra hipertrofia não ?
Cara o meu problema é que ja fui gordo pesava 94kg ai entrei na academia fui para 76kg agora montei essa dieta para ganhar massa muscular (massa magra) e assim perder a flacides que adquiri devido a redução das medidas.

Quando ao treino assim que terminar esse AB falo pro meu professor montar um ABC, a unica coisa que eu penso sobre o ABC é que eu treino de segunda, terça,quinta e sexta, então se faço A (peito) na segunda só volto a fazer ele na sexta. Assim penso que não irei crescer.

O que acha ?

[Hipertrofia.org 1701]

É a maior besteira pensar isso colega. Se for treinar ABC, só deveria treinar o peito 1 vez por semana. Quantidade nem de longe é qualidade na musculação.

Se o teu treino for falho, não vai adiantar treinar peito a semana inteira. Um dia que você malhe corretamente, com intensidade vai ser o suficiente.

[ramon 0]

eu revezo durante um tempo eu malho 2 grupos por semana e as vzs um so..é besteira acha q malhando uma vez por semana vc nao vai crescer..pelo menos pra mim funcionou...e pra ganho de massa magra é bom uma dieta hiperproteica e sua dieta esta boa pra isso...vlw!!!!

[coronha 54]

[quote name='MrWalker' post='8792' date='15 02 08']Pessoal sou novo aqui é meu primeiro topico, então desculpem qualquer erro que eu venha a cometer.
Obrigado, Walker.
Ao Acordar (05:30)
- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Café da Manha (06:00)
-2 fatias de pão de forma integral
-2 fatia de peito de peru
-1 fatia de queijo mussarela
- um pouco de requeijão light
-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.
- 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia.

Lanche da Manha (09:00)
- Salgado na escola (presunto e queijo assado) é até meio seco ou esfira de frango (sei que ta fraco porem estudo fora da cidade fica complicado levar um lanche bom)

Lanche da Manhã 2 (10:45)
- Barra de Proteína Caseira que vou faze +/- a partir dessa receita que encontrei no fórum. que vai ter +/- uns 20 a 23g de proteina uma barra de 45 a 50g

Almoço (1:30)
- 8 colheres de sopa de Arroz Integral
- 2 conchas de feijão
- 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe
- Batata Doce Assada. (não todo dia)
- 1 colher de azeite
- Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre ou Soja...

Lanche Pré-Treino (15:30)
- 2 bananas nanica + 3 colheres de aveia.
-200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado.

Treino Musculação (15:50 até umas 16:50) (Segunda (A) – Terça ( – Quinta (A) – Sexta ( )

Faço Treino AB

Treino A
- Peito (Supino Reto, Cross Over, Cruxifixo e Supino Vertical)
- Tríceps (Corda no Cross, Pulley com pegada invertida, Coice no Cross e Banco com peso no colo)
- Panturrilha (Burrinho coisa assim)
- Ombro (Desenvolvimento Multi, Encolhimento Barra W , Remada Alta e Elevação Posterior na maquina)

Treino B
- Costa (Remada Baixa, Cavalinho e Pull Down)
- Bíceps (Rosca Martelo (Barra H), Rosca Direta no Cross, Unilateral e Alternada)
- Perna (Agachamento Multi, Extensora, Hack, Flexora)

[color="#0000FF"]tem mais exercícios pro tríceps do que para as costas, isso é realmente foda. tem que dar uma ajeitada nesse treino [/color]


Atualmente 3 Séries de 8 rep.

Pós-Treino
Malto + Whey 100% Optimun (Aquele + novo Gold Starndart)

Lanche da Tarde 2 (17:50)

(Repete o café da Manhã)
Às vezes coloco ATUN ou Peito de frango no lanche.

Treino Muay Thai (Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 )

Jantar (21:20)
- 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral
- 200g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo
- 1 colher de azeite
- 2 claras de ovo (não todo dia)
Ceia (23:30 ou 24:00)

- 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo
Pessoal a suplementação está boa ? Devo tirar alguma coisa ? A grana ta meio curta estou pensando em tirar a albumina da manhã, o que acham ?

E quanto a dieta o que vocês tem a dizer ? Algo para alterar ?

Obrigado novamente![/quote]

essa dieta ta com cara de vc ter tirado ela de algum lugar..........mas a dieta ta massa, só albumina de manha não precisa, tu ja vai comer proteína de absorção lenta então não vejo a necessidade de colocar mais ela que tbm é de absorção lenta.
a refeição pós ta muito longe do termino do treino, antecipa ela e coloca uma batata doce com o atum ou macarrão integral com atum no pós.

coloca essa dieta em gramas só pra gente ver.

[Flamenguista 0]

[quote name='coronha' post='8854' date='16 02 08']essa dieta ta com cara de vc ter tirado ela de algum lugar..........mas a dieta ta massa, só albumina de manha não precisa, tu ja vai comer proteína de absorção lenta então não vejo a necessidade de colocar mais ela que tbm é de absorção lenta.
a refeição pós ta muito longe do termino do treino, antecipa ela e coloca uma batata doce com o atum ou macarrão integral com atum no pós.

coloca essa dieta em gramas só pra gente ver.[/quote]

Como assim ta muito longe? Ele nem colocou tempo no pos-treino, e se eles já consome malt + whey não precisa comer mais nada no nos-treino.

[MrWalker 0]

Coronha, essa dieta eu mesmo elaborei, é claro que fiquei vario e varios dias pesquisando sobre dietas de ganho de massa em varios forum e lendo varios artigos até aqui no Hipertrofia mesmo e em outros sites.

Quando ao pos treino é como Flamenguista falou logo apos o treino tomo Whey + Malt. ai espero uns 40min para comer, o que seria o tempo do whey fazer uma boa absorção.

Quando a colocar a dieta em gramas, eu não entendi o que quis dizer.

Valeu!

[MrWalker 0]

Ramon e Bronco, obrigado por estarem me ajudando, essa treino que estou fazendo acaba daqui umas 2 semanas ai então pedirei para o profesor montar um ABC, como vocês recomendariam a divisão dos musculos nos dias A B C, e quais exercicios fundamentais me recomendariam. Obrigado!

[ramon 0]

cara isso depende do q funciona melhor em vc...EU faço assim
Seg- Costa/triceps
Ter-Peito/biceps
Qua-ombro
Qui-costa/triceps
Sex-peito/biceps

e as vzs eu alterno os dias dos grupos so pra nao cair na rotina.