Levantamento Terra - Iniciante

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Oi amigos,

Depois de tantos conselhos de vcs, resolvi tentar o levantamento terra hoje. A verdade é que não lembro de um exercício que tive me cansado tanto. Fiz com 7kg de cada lado e pedi a profa da academia que me orientasse. Sei q existem variações do mesmo e já li alguns artigos sobre o assunto. Como as explicações às vezes são contraditórias prefiro perguntar aqui.

A orientação da profa foi: pegar a barra e ir levantando as costas (retas) até certo ponto (não fiquei 100% ereto). Depois descer até quase o chão e continuar o movimento. Fiz olhando pro espelho para vigiar se estava mantendo minhas costas retas (tenho uma boa dificuldade nisso).

Com base nisso, que conselhos vcs dão? Para vcs q são experientes no lev. terra, qual o melhor vídeo com a execução do mesmo?

valeu!

Só pra complementar, achei esse aqui

[sleepsurfsex 87]

ative a legenda no primeiro item do canto direito da barra do youtube.

[Pinhel 10]

Estufe o peito,e tente Manter perna e tronco retos...

Editado Fevereiro 15, 2013 às 22:54 por Pinhel

[profx 0]

muito legal o vídeo!!!

ela disse tb para eu escolher o abdome. faz sentido?

[sleepsurfsex 87]

você contrai o abdomên no simples ato de manter as costas ereta brother, o que tu deve se preocupar é com o posicionamento das pernas, tente manter a barra o mais próximo possível da canela na fase excêntrica do movimento, não encostar, mas manter perto como o rippetoe disse, talvez na metade dos seu pés olhando de cima e na fase concêntrica basta puxar o peso RETO pra cima, nada de puxar o peso 1-2cm pra trás como eu vejo nas academias, vai sentir sua lombar, normal, mas mantenha a posição da barra durante todo o movimento.

[profx 0]

valeu! vou prestar bastante atenção quando estiver fazendo.

postura é uma coisa q tenho bastante dificuldade mas não quero recorrer aos exercícios q usam máquinas