[Duvida] Como Tomar Meus Suplementos?

[l.schmidt]

Olá pessoal,
Se possível gostaria da ajuda de vocês para esclarecer algumas dúvidas minhas.
Comprei os seguintes suplementos:

- Whey Protein Gold Standard
- Caseína
- BCAA (caps)

- Creatina

- Óleo de Peixe
- Multi-vitamínico

Agora vai as dúvidas:
1 - Com esta combinação de suplementos, devo tomar o Whey Protein antes de dormir também, ou só no pós treino basta?
2 - Caseína 1 scoop antes de dormir?
3 - BCAA quantas cápsulas por dia e que horários?
4 - Óleo de Peixe na refeição mais calórica?
5 - Multi-vitamínico também na refeição mais calórica?

Pensei em seguir as sugestões de uso que vem nas embalagens, mas li tanta coisa nesta comunidade sobre o marketing das empresas de suplemento, que acabei me tornando meio paranóico. Por isso prefiro a opinião de vocês.
Obrigado desde já.

[Pinhel]

Whey,pôs treino

Caseína,antes de dormir

Bcaa,pré e pôs treino (em relação a dosagem existem muitas controvérsias,se vc quer usar,eu indico 0,1g/kg de massa corporal,divide e toma metade antes e metade depois)

Creatina,pôs treino 5gr (inclusive noa dias off após o almoço

Óleo de peixe,pôs almoço

Multi,pôs almoço

Bons treinos

[l.schmidt]

  Em 15/02/2013 em 22:47, Pinhel disse:

Whey,pôs treino

Caseína,antes de dormir

Bcaa,pré e pôs treino (em relação a dosagem existem muitas controvérsias,se vc quer usar,eu indico 0,1g/kg de massa corporal,divide e toma metade antes e metade depois)

Creatina,pôs treino 5gr (inclusive noa dias off após o almoço

Óleo de peixe,pôs almoço

Multi,pôs almoço

Bons treinos

Tá, então quanto ao Whey, não precisa tomar antes de dormir também?

Obrigado.

[marceel]

compra uma dextrose e manda no pós treino junto com o whey e com a creta que vai ficar top

[l.schmidt]

  Em 15/02/2013 em 23:43, marceel disse:

compra uma dextrose e manda no pós treino junto com o whey e com a creta que vai ficar top

É verdade, eu vou fazer isso mesmo, só esqueci de colocar lá. Mas ao invéz da dextrose vou tomar malto, tá bom também né?

[tnm]

Malto ou dextrose vai dar o mesmo efeito que eh dar o pico de insulina,

o whey antes de dormir n precisa por causa da caseina que voce ja esta tomando

[l.schmidt]

  Em 18/02/2013 em 02:04, tnm disse:

Malto ou dextrose vai dar o mesmo efeito que eh dar o pico de insulina,

o whey antes de dormir n precisa por causa da caseina que voce ja esta tomando

Ótimo! Era dessa resposta que eu precisava. Obrigado!

[tnm]

  Em 25/02/2013 em 01:43, l.schmidt disse:

Ótimo! Era dessa resposta que eu precisava. Obrigado!

Bons ganhos ai cara, mas lembra, sem dieta suplemento não serve pra nada

[l.schmidt]

  Em 26/02/2013 em 00:01, tnm disse:

Bons ganhos ai cara, mas lembra, sem dieta suplemento não serve pra nada

Eu sei!

Não se preocupe que eu dou mais valor à dieta do que aos suplementos! Obrigado.