Mudando A Rotina

[AllanValente]

Fala galera, é o seguinte, eu estava de férias há 2 meses e vinha seguindo um protocolo ABCAB durante esse período com o seguinte treino:

A - Peito/Ombro/Tríceps

- Supino Reto 4x5

- Supino Inclinado 45 graus 3x6

- Crucifixo Reto 2x12

- Desenvolvimento Militar 4x6

- Paralelas com caneleira (focando mais no tríceps) 4x5

- Tríceps Francês simultâneo 3x12

B - Costas/Bíceps

- Barra Fixa com caneleira 4x5

- Levantamento Terra 3x6

- Remada Curvada 3x12

- Chin Ups com caneleira 3x5

- Rosca Direta 3x5

- Encolhimento 3xFalha (mais falha dos antebraços que do trapézio)

C - Pernas

- Agachamento Livre 5x5

- Leg press 45 graus 3x12

- Panturrilha sentado + em pé 4x10 + 6

- Mesa flexora 4x6

Agora, como minhas férias acabaram, não poderei mais frequentar a academia todos os dias, apenas 3 vezes na semana (Seg/Qua/Sex) e por isso precisarei mudar a série (pois acho que um ABC 1x para um natural como eu não surtiria muitos efeitos), então estou na duvida do que é melhor, adaptar essa mesma série pra fazer um AB 1.5x, montar uma nova série AB 1.5x, fazer um FB 3x ou partir pra o SL5x5 (lembrando que essa minha série que eu vinha fazendo já tem um foco maior em força).

O que fazer?

[Eduardo Menegusso]

Nao vejo porque trocar o treino já que um ABC para um natural pode sim dar resultados. Dentre as opções eu ficaria com AB ou 5x5...