Divisão De Treinamento - Sugestão

[Schmidt84]

Boa noite Pessoal,

Gostaria da opinião de vocês pois em breve vou mudar minha rotina de treinamento. Tenho um grande problema que é desenvolver tríceps e bíceps e atualmente treino triceps com peito e biceps com costas.

Dessa forma mudaria minha rotina de treinamento no seguinte esquema:

ABC2X

Treino A: Peito/Biceps/Ombro

4 exercícios para peito

3 para bíceps

3 para ombros

3 séries de 6-10 repetições

Treino B: Costas/Tríceps/Trapézio

4 exercícos para costas

3 para Tríceps

1 para trapézio

3 séries de 6-10 repetições

Treino C: Pernas completa e Abdominais

4 exercícios para perna (Agachamento, Leg press, mesa flexora e extensora) - 3 séries de 8-12 repetições

2 exercícios para panturrilha - 3 series de 15 repetições

4 exercícios abdominais superior

1 exercicio para abdominais laterais

1 exercício para abdominais inferiores

4 séries de 12 para todos os abdominais (faço com peso no peito)

Bom é isso galera, gostaria muito da opinião de vocês.

Obrigado,

Victor

[Eduardo Menegusso]

Ruim, divisao errada e muitos exercicios apra musculos pequenos.

[Schmidt84]

Bom dia,

Por favor, qual seria sua sugestão?

Obrigado,

Victor

[Alexandre_Ribeiro]

Bom dia Schmidt84,

Bom... vamo lá.

Você pretende fazer o ABCx2 certo?

Se sim, sugiro que fique com a divisão "básica" desse treino, na qual seria:

A: Peito/ombro/tríceps

B: Costas/Bíceps

C: Pernas

No seu treino, você não tem dado o devido descansos a alguns músculos; Sugiro também que você faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos (tem gente que "se dá melhor" com mais exercícios, mas isso só você mesmo pra descobrir)... Mas ai você deve tá pensando: "Poxa, quero treinar pesado, esse treino é de mulherzinha?!" - Haha, a verdade é que o nosso corpo não aguenta com muita intensidade por um longo tempo, assim como alguem não consegue correr 1km com a mesma velocidade que se corre 50m. Com essa quantidade de exercícios, você com certeza vai poder dar uma boa intensidade ao seu treino (aumento de cargas, repetições corretas etc) e consequentemente vir a ter uma boa evolução.

Procure também adicionar exercícios compostos no seu treino, principalmente agachamento e o terra (ja ví que tem agachamento no seu treino); Quanto aos abdominais, um exercício pra "parte" já é o suficiente (treine 2x/3x na semana esses músculos).

Bom, acho que é isso. Bons treinos