[Ajuda] Treino

[Chouzende]

Senhores, Boa Tarde!

Tenho 1,72m e peso 73Kg treino
a uns 8 meses e estou querendo aumentar a massa magra, investi em alguns
suplementos pré e pós treino e meu professor montou o seguinte treino:

Segunda - Treino 1

Terça - Treino 2

Quarta - Treino 3

Quinta - Treino 1

Sexta - Treino 2

Sábado - Treino 3

Treino 1

Remada Uni no cabo - 3 x 15

Remada sentada no triângulo - 4 x 10

Pulley Supinado - 4 x 10

Pulley Frente - 4 x 10

Rosca concentrada 3 x 15
Rosca 21 - 4x
Rosca martelo uni - 4 x 10

Rosca pulley - Drop Set 12,10,8,6

Treino 2

Cross over - 3 x 15
Supino reto - 4 x 10
Cruxifixo - 4 x 10
Fly inclinado - 4 x 10

Triceps paralela - 3 x 15

Triceps corda - 4 x 10

Triceps banco - 4 x 10

Triceps pulley - Drop set 12,10,8,6

Treino 3

Extensora - 3 x 15

Adutora - 4 x 10
Flexora - 4 x 10
Leg Press - 4 x 10

Elevação frontal barra - 3 x 15

Crucifixo inverso - 4 x 10
Elevação lateral - 4 x 10
Desenvolvimento com halter - 4 x 10

Favor avaliar e sugerirem alterações.

[Eduardo Menegusso]

Volumoso e falta alguns exercicios chaves.

[Chouzende]

Opa... o que eu poderia mudar???

[Eduardo Menegusso]

Peito - ombro - triceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento militar OU OHP

Paralelas

Costa - biceps - trapezio - antebraço

Barra Fixa

Levantamento terra

Remada

Chin Ups

rosca direta

encolhimento

Perna - Panturrilha

Agachamento (livre de preferencia)

Avanço

Stiff OU RDL

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Ta ai um treino "exemplo" de ABC2X, voce pode adicionar algun outro exercicio para Ombros, Triceps, Biceps e Perna.

[Chouzende]

Eduardo, mto obrigado.

Irei adicionar alguns excercicios para triceps e biceps e mandar ver... Vlws!!!