Ingestão De Proteína Por Kg, Dúvida Cruel!

[Fernando Perilo 29]

E ae galera! Bem, estava conversando com meu irmão e com uns amigos na academia e nos deparamos com uma questão: Uma pessoa que ingere 3g/kg de proteína vai ter os mesmo ganhos de uma que ingere 6g/kg? Ou seja, há um limite do corpo humano com relação a ingestão proteica?

[Elton! 2]

o ideal é 2 á 3g /kg

mais que isso apenas em ciclos ou vc estará jogando proteina na privada.

[Peter Griffin 70]

E ae galera! Bem, estava conversando com meu irmão e com uns amigos na academia e nos deparamos com uma questão: Uma pessoa que ingere 3g/kg de proteína vai ter os mesmo ganhos de uma que ingere 6g/kg? Ou seja, há um limite do corpo humano com relação a ingestão proteica?

Em tese há.

Os melhores protocolos indicam 1g de proteína / lb de peso corporal, o que dá aproximadamente 2,2 g de proteína / Kg de peso corporal.

Em bulking, de 2,2 a 2,5g. Em cutting, 2,5-3g.

Lembrando que deve ser preferencialmente proteína de alto valor biológico, de alimentos como ovo, leite (caseína e whey), peito de frango, carne vermelha, peixes...

Abs.

[mpcosta82 2966]

E ae galera! Bem, estava conversando com meu irmão e com uns amigos na academia e nos deparamos com uma questão: Uma pessoa que ingere 3g/kg de proteína vai ter os mesmo ganhos de uma que ingere 6g/kg? Ou seja, há um limite do corpo humano com relação a ingestão proteica?

Sim, é claro que há um limite. Aliás 3 g/kg já é um valor alto, para ganho de massa magra provavelmente acima de 1.5-2g/kg você já não teria mais ganhos só por aumentar as proteínas.

[Rodrigo Souto 338]

Sim, é claro que há um limite. Aliás 3 g/kg já é um valor alto, para ganho de massa magra provavelmente acima de 1.5-2g/kg você já não teria mais ganhos só por aumentar as proteínas.

Concordo.

Eu consumo em média 1,5 g/kg já fiz dietas com 3,0 g/kg o que mudou? Nada! Continuo com os mesmo ganhos lentos... na verdade quando consumia essa quantidade absurda de proteína só ficava arrotando frango, peidando pra caralho e gastando mto dinheiro, no fim percebi que não precisava de tudo isso;.

[AnaCarol 118]

Eu gosto de dietas altas em proteínas por outros motivos, não porque eu conseguiria melhores resultados. Em cutting, acho que a saciedade é melhor com dietas low carb (e, sim, eu sou faminta).

Porém, usar o dobro de proteínas por kg corporal não vai fazer com que ganhe mais massa magra (a não ser se estiver fazendo um ciclo - e não é qualquer um). Acredite, experiência própria rs.

[Rogerxcmer 10]

Interessante, atualmente mantenho 2,5 kg. Estou dentro da média, mas não é raro você ver (principalmente dietas postadas aqui no forum) 3g+.

Eu gostaria de dar uma pesquisada mais a fundo, alguém pode indicar algum autor para eu começar?

[Antonni Arangio 4]

Eu consumo 1,5 gramas por quilo! Em média se consume isso entre 1,5 a 2 gramas... não a necessidade de consumir acima disso! A proteína em excesso como qualquer outro nutriente essencial (carbo, gordura, etc) vira gordura.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 13:51 por Antonni Arangio

[leonardow 21]

e os aminoacidos nao entram na dieta?

botar + 70-80g de proteina ja é alguma grama a mais de bcaa

[Visitante usuario_deletado172373]

A recomendação diária pelo RDA (E. C. Recommended Daily Allowance) para uma pessoa normal é de 0.8 gramas de proteína por quilo de peso ao dia (0.8 g/Kg dia). Uma pessoa, seguindo um programa de treinamento intenso, poderá ter suas necessidades protéicas aumentadas em 1.5 – 2.0 g/Kg dia. Porém, em se tratando de um culturista que treine intensamente e faça uso de farmacológicos, esta necessidade subirá para 3.0 – 4.0 g/Kg dia.

Guia de nutrição para o fisiculturismo

Grande ingestão de proteína só se justifica caso a pessoa esteja engajada em um programa de treinamento sério, pois será aproveitado o necessário e o excesso será convertido em gordura e glicose, já que proteína não pode ser armazenada pelo corpo. Muita proteína também pode causar desidratação e ser uma sobrecarga para os rins pela excessiva produção de uréia. Para eliminar este problema é necessária a ingestão de mais fluidos (água). Isso não significa beber 1 ou 2 copos de água a mais, e sim de 6 a 8 copos extra durante o dia, o que dará em torno de 1.5 – 2.0 litros de água extra.

Guia de nutrição para o fisiculturismo

Acho que essas informações são válidas para a discussão do tópico.

Abraços!

Editado Fevereiro 15, 2013 às 18:05 por flavioto