Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator 1]

Hj 50' de AEJ. Amanha OFF.

Ate segunda.

[Shev 8]

quanto ta seu deficit calorico ?

[Aviator 1]

quanto ta seu deficit calorico ?

Fala Shev. 500 cal.

Essa semana paro com o funcional e entro no treino A, B, C. Vou alternar as semanas.

Ontem Peito, biceps, triceps e abs. Hj foi Costas, biceps e lombar. Amanha Perna e abs. Devo fazer um AEJ amanha também. Perdi bastante peso nesses quase 2 meses. Sequei bastante. Com certeza perdi massa muscular tambem, mas isso recupero depois. Crescer com qualidade e' meu objetivo depois desse cutting,

abs

[Aviator 1]

1 hora de AEJ (caminhada rapida).

Treino de pernas.

HC3

abs

[Aviator 1]

Treino de ontem:

45' Natação de manha.

Treino de Peito, triceps, ombro, abs.

Hj OFF (academia nao abriu)

-60' de AEJ (Caminhada rapida).

Amanha tem mais. abs

[Aviator 1]

Hj 50' AEJ

Costas e biceps.

HB5

[Aviator 1]

Hj ultimo dia de Hipertrofia dessa semana. Pernas e abs. HC6

Amanha volto pra semana do treinamento funcional.

[Shev 8]

como que eh esse seu treinamento funcional ?

[falange- 1184]

Continua no cutting?Vai começar o bulk quando?

Dei uma sumida pois estava viajando, mas continuo acompanhando sempre

[Aviator 1]

como que eh esse seu treinamento funcional ?

Cara bem difícil explicar pq os exercícios sao bem diferentes. Exercícios com elástico, bola, etc mas nessa semana so treino 1 dia de Perna e Peito ,e 1 dia de Costas e abdomen. Isso durante 6 dias seguidos. Depois volto pra uma semana de hipertrofia. Treino bem doido mas ta dando um resultado acima do que eu esperava. Nessa semana de funcional nao treino exercícios específicos pra biceps, triceps, ombro etc porque no treinamento de peito e costas ja pega bastante esses músculos. Abs

Continua no cutting?Vai começar o bulk quando?

Dei uma sumida pois estava viajando, mas continuo acompanhando sempre

Opa ta bom demais. Acostumei a comer bem pouco durante esses 2 meses. Nao sinto mais fome. hehe e o resultado ficou bom. Essa semana faço antropometria e posto aqui as medidas e também vou postar umas fotos pra comparar o antes e o depois. Ainda nao sei se vou parar o cutting agora ou ficar mais 1 mês. Estou de ferias em Maio e vai ser um mês que vou poder me empenhar bastante. Vou esperar a antropometria pra decidir o que vou fazer. Abracao Falange

Hj foi primeiro dia da segunda semana de funcional. Costas. Também fiz 60' de AEJ (caminhada).

FA1