Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator 1]

Maninho, cê tá com quanto tempo de treino já?

Fala Falange tudo certo? bah treino faz tempo mas nao levava a serio nada (alimentacao, descanso, treino). Comecei a treinar mais serio e me alimentar direito fazem 2 anos. Mas no inicio nao descansava direito. Vida corrida e tal, acabava dormindo pouco. Hj nao importa como foi o dia ou como vai ser o proximo eu procuro dormir de 7 a 9 horas por dia.

só me tira uma duvida, na parte de alimentação, vc ta dividindo os alimentos por quantidade, ou come oq acha q esta sendo necessário ?

ex, pra ser mais especifico, 100g de frango, com 200g de arroz e bla bla bla

Fala Brother.

O Falange ta certo. Como por quantidade mesmo. E' no "olhometro" pq nao tenho uma balanca de precisao.. Minha dieta e' bem simples na verdade. Facil de seguir porque sempre gostei de batata doce, aveia, banana. Faco umas receitas maluca com Whey tmb que fica bom demais. Pra mim sempre foi de boa seguir uma dieta. Abs

Sei que a pergunta não foi pra mim mas acho que ele come por quantidade, deve pesar (ou pelo menos usar o olhômetro). Principalmente por agora estar fazendo acompanhamento nutricional (e a quantidade importa muito em qualquer dieta)

[falange- 1184]

Pode crer, massa hein, dois anos ter um shape que nem o teu tá de bom tamanho hahahaha...

Pô, manim, posta essas receitas aê pra nós um dia hahahaha

[aprendiz de marombeiro 0]

bem, eu vou no olhometro tbm, e a dieta simples tbm , batata doce, aveia, integrais, frutas ... e vou me suplementar bem mais, no pré e no pós treino

[falange- 1184]

Depois de um tempo você começa a pegar as manhas, já sabe quanto é 100g de frango, 100g de arroz, 100g de batata doce, complicado fica se você fica variando muito os alimentos... Aí eu recomendo uma balança, hahahaha, pois 100g de aveia é muito diferente de 100g de batata doce (tanto nos macronutrientes como fisicamente)

[aprendiz de marombeiro 0]

bem isso mesmo falange

[Aviator 1]

Pode crer, massa hein, dois anos ter um shape que nem o teu tá de bom tamanho hahahaha...

Pô, manim, posta essas receitas aê pra nós um dia hahahaha

Bah valew.. mas eu acho que tenho muuuiiitttooo a melhorar ainda... hehe

Peito/ombro/triceps - Mantendo os pesos. Semana que vem devo comecar a aumentar.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 70Kg 60''

-Supino 3 8 70Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 40Kg 60''

-Agachamento 3 10 50Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 100Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''

[falange- 1184]

Sempre tem o que melhorar, parceiro, esse é o objetivo da vida!

Segue firme que eu sigo acompanhando, abraços!

[Aviator 1]

Sempre tem o que melhorar, parceiro, esse é o objetivo da vida!

Segue firme que eu sigo acompanhando, abraços!

Valew.. to acompanhando o teu diario tmb. abs

Objetivo da semana aumentar 10% pesos p grupos grandes e 5% p grupos menores.

Ficou assim hj: Costas, biceps e abs. Mais tarde faco uma aula de pilates.

Duracao: 50 minutos.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 15/15Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[Rodriigovieira 12]

Poderia postar sua alimentação para nós?

[falange- 1184]

Poderia postar sua alimentação para nós?

Acredito eu que não role de ele postar, afinal a dieta dele é feita pelo Ney (nutricionista), se fosse um cliente meu eu não gostaria que divulgasse o meu trabalho..

Se não me engano ele postou a alimentação do cutting dele (que foi muito bem feito) dá pra você ter uma ideia da base dos alimentos, etc.

Abraços!