Aviator 1 Postado Maio 14, 2013 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 17:45 Também tenho essa dúvida, como está sua gordura? Ganhando muitas medidas? Fala Rodrigo, to conseguindo segurar a gordura por enquanto. Vamos ver mais pra frente. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aviator 1 Postado Maio 15, 2013 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 21:33 Aula de Pilates de manha. 45' Tarde: Duracao: 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aviator 1 Postado Maio 16, 2013 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 21:34 Natacao de manha - 1500m - 45' Era pra ser OFF da musculacao mas acabei indo pra academia. TREINO B: Peito, Ombro, Triceps, Perna. Duracao: Aproximadamente 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 70Kg 60'' -Supino 3 8 70Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 40Kg 60'' -Agachamento 3 10 50Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 100Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aprendiz de marombeiro 0 Postado Maio 16, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 22:14 Meus parabéns cara, segunda feira começo meu cutt, estou com 78 kg tenho 177 cm e bf de 13%, vou seguir vc, espero ter a mesma disciplina rsrs ver se chego com um bf de 7 ou 8% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 16, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 23:14 Que inveja de fazer barra fixa com 14kg... hahahaha abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Maio 17, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 18:03 Eu queria fazer pilates, acho mó legal. vc gosta? vou acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aviator 1 Postado Maio 17, 2013 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 21:03 Meus parabéns cara, segunda feira começo meu cutt, estou com 78 kg tenho 177 cm e bf de 13%, vou seguir vc, espero ter a mesma disciplina rsrs ver se chego com um bf de 7 ou 8% Fala brother.. cara tu vai conseguir sim.. e' so querer.. hehe abraco Que inveja de fazer barra fixa com 14kg... hahahaha abç Fala Falange.. sei que tu faz ate com mais anilhas.. hehe abs Eu queria fazer pilates, acho mó legal. vc gosta? vou acompanhar Oi Amandarun, eu gosto demais. Por mim faria todos os dias..hehe trabalha bastante o "core". Fortalece demais o Abdomen. Abs Hj foi uma aula de pilates de manha e costas, biceps e abdomen a tarde. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 17, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 21:16 Maninho, cê tá com quanto tempo de treino já? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aprendiz de marombeiro 0 Postado Maio 18, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 01:28 só me tira uma duvida, na parte de alimentação, vc ta dividindo os alimentos por quantidade, ou come oq acha q esta sendo necessário ? ex, pra ser mais especifico, 100g de frango, com 200g de arroz e bla bla bla Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 18, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 01:30 Sei que a pergunta não foi pra mim mas acho que ele come por quantidade, deve pesar (ou pelo menos usar o olhômetro). Principalmente por agora estar fazendo acompanhamento nutricional (e a quantidade importa muito em qualquer dieta) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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