Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Hulkao66 1]

Shape tá massa msm!

Acompanhando!

E vamos crescer!

[Aviator 1]

Começando a acompanhar seu diário, Aviator

Abraço

Valew Wolverine. Qualquer sugestao, dica, critica e' muito bem vinda. abs

Shape tá massa msm!

Acompanhando!

E vamos crescer!

Valew. E' isso ai. Agora e' tentar crescer um pouco e manter baixo o BF.

Minha dieta ficou pronta. To com um saldo de +400 calorias. Vou fazer um mês de teste assim e fazer outra antropometria pra ver se essas +400 calorias sao suficientes ou se ta demais. E' isso. na base dos testes a gente chega la. Primeiro "Bulk' começando hj entao.

abs a todos

[lifemaromba 2]

é isso ai man, começa com as 400kcal e se precisar aumenta.

eu já comecei com mta sobra e veio mta gordura, meu bf subiu pra 20 kkk

bóra crescer!

[Aviator 1]

é isso ai man, começa com as 400kcal e se precisar aumenta.

eu já comecei com mta sobra e veio mta gordura, meu bf subiu pra 20 kkk

bóra crescer!

Entao, isso que nao quero. vou começar de leve e vou comparando os resultados.

Hj perna e fiz uma aula de pilates.

HC4

[Aviator 1]

Costas, biceps, abs

HB5

[Shev 8]

quanto eh sua TMB? vai manter o esquema de treinos pra bulk?

[Aviator 1]

quanto eh sua TMB? vai manter o esquema de treinos pra bulk?

Fala Shev,

2500cal. Minha dieta ta com 2900cal (com boa qualidade). Vou manter assim por um mês pra ver se teve alguma mudança. Caso eu nao ganhe nada de massa eu aumento as calorias. Os treinos vou manter por enquanto porque tmb to fazendo um teste com dois tipos de treino (alternando as semanas).

abs

Editado Abril 14, 2013 às 21:53 por Aviator

[Rodriigovieira 12]

Isso aí cara, na dúvida comece por menos, deus me livre acontece alguma merda e você ganha gordura, rs.

[Aviator 1]

Isso aí cara, na dúvida comece por menos, deus me livre acontece alguma merda e você ganha gordura, rs.

Entao Rodrigo, nao tenho pressa pra crescer. Acho que esse e' mais um segredo. Um passo de cada vez. O resultado vem com o tempo. abs

[Aviator 1]

DIETA ATUALIZADA 14/04/2013

Aproximadamente 2900 calorias.

Proteina (36%): 3,9 g por Kg

Carboidrato (33%): 3,6 g por Kg

Gordura (29%): 1,5 g por Kg

Refeição 1:

- Cha verde;

- Omelete de 10 claras + 1 ovo inteiro;

- 1 Capsula de Omega 3;

- 1 Banana

- 30g de Aveia

Refeição 2:

- 1 maça verde

Refeição 3:

- 150g de arroz integral ou 150g de macarrao integral ou 150g de batata doce;

- 250g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango);

- Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem;

- Polivitaminico (manipulado);

- 1 Capsula de Omega 3

Refeição 4:

- 40g Mix de castanhas, noses, damasco, avela, amendoim, passas;

- Vitamina C;

Refeição 5:

- 200g de peito de frango;

- 100g de batata doce;

ou substituo por um sanduíche de pao de batata doce com atum.

Refeição 6:

- 200g de peixe branco grelhado (ou carne ou frango);

- Legumes e verduras a vontade temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem;

- Polivitaminico (manipulado);

- 1 Capsula de Omega 3

Refeição 7:

- 1 dose de Syntha 6;

- 1 dose de albumina;

- Glutamina;

Pre treino

- Glutamina;

- Creatina;

- 1 dose de Syntha 6;

- C4 (Umas 2x por semana. Depende do quanto de trabalho tenho no dia).

Durante o treino:

- BCAA em po;

Pos treino:

- 1 dose de Syntha 6;

- Glutamina;

- 1 banana;