Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator 1]

É a dieta do Ney?

Fala Falange. To seguindo a dieta dele. Gostei bastante. Vamos ver se vai dar resultado daqui uns meses..hehe mas vai sim. O cara sabe muito. Da varias dicas e tal.

HJ:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[Aviator 1]

Sabado:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 50Kg 60''

-Agachamento 3 10 60Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

[Aviator 1]

Meu descanso essa semana vai ser Quarta.

Hj treino foi Costas, biceps e abdomen.

[Aviator 1]

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 44Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

[Aviator 1]

Hj foi meu dia do lixo nessa dieta nova. Nunca tinha feito. Nao consegui comer tanto pq fico cheio muito rapido mas aproveitei pra comer algumas coisas que nao comia fazia tempo. Treino tranquilo. Semana que vem troco de treino outra vez. Ja esta pronto.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[André F Pinto 0]

Dia do lixo? ainda continua em cutting?

[Rodriigovieira 12]

Se não me engano, dia do lixo é apenas para quem está em cutting, mas não tenho certeza.

Mas a lógica é enviar uma bomba calórica para o corpo para suprir a falta, como você está em bulk, acho que não faz falta...

[Aviator 1]

Dia do lixo? ainda continua em cutting?

fala Andre. Nao to mais em cutting. A partir do dia que postei as fotos "pos cutting" comecei um bulk bem clean. Agora mudei de nutricionista e ele me aconselhou a fazer dia do lixo 1x por semana.

abs

[Aviator 1]

Mudei o treino. Treinamento odulatorio. Cada treino e' diferente do anterior entao vai ficar complicado postar tudo aqui.

Hj Perna, peito, triceps, ombro

[falange- 1184]

Tem comido o que no dia do lixo?

Chutado o pau ou soh algo a mais? haha