Aviator 1 Postado Maio 24, 2013 às 20:34 Autor Postado Maio 24, 2013 às 20:34 Pilates de manha. Tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 16/16Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
Aviator 1 Postado Maio 25, 2013 às 19:58 Autor Postado Maio 25, 2013 às 19:58 EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''
Aviator 1 Postado Maio 27, 2013 às 23:23 Autor Postado Maio 27, 2013 às 23:23 Manha: Pilates Final de tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 78Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 17/17Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Ganhando massa aos poucos e mantendo o BF. Nao vejo a hora de fazer uma nova avaliacao.
Aviator 1 Postado Maio 28, 2013 às 17:11 Autor Postado Maio 28, 2013 às 17:11 (editado) Manha: Natacao 45' Final da manha: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 76Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60'' Editado Maio 28, 2013 às 17:12 por Aviator
Rodriigovieira 12 Postado Maio 28, 2013 às 23:33 Postado Maio 28, 2013 às 23:33 Esse supino aí é em cada lado ou no total, tu pega 38 em cada lado ou 76?
falange- 1184 Postado Maio 29, 2013 às 01:35 Postado Maio 29, 2013 às 01:35 acredito que deve ser 76kg contando os dois lados e barra...
Aviator 1 Postado Maio 29, 2013 às 02:43 Autor Postado Maio 29, 2013 às 02:43 Esse supino aí é em cada lado ou no total, tu pega 38 em cada lado ou 76? Hehe nao sou tao forte assim. Como o falange falou, so nao conto a barra. Sao 38 de cada lado mas a barra. abs
Aviator 1 Postado Maio 30, 2013 às 01:11 Autor Postado Maio 30, 2013 às 01:11 Manha: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Tarde: Pilates
Aviator 1 Postado Maio 30, 2013 às 21:16 Autor Postado Maio 30, 2013 às 21:16 Tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60'' Comecei hj a nova dieta. Mais carbo e menos proteina do que eu estava ingerindo.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora