Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator 1]

Também tenho essa dúvida, como está sua gordura? Ganhando muitas medidas?

Fala Rodrigo,

to conseguindo segurar a gordura por enquanto. Vamos ver mais pra frente. abs

[Aviator 1]

Aula de Pilates de manha. 45'

Tarde:

Duracao: 50 minutos.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[Aviator 1]

Natacao de manha - 1500m - 45'

Era pra ser OFF da musculacao mas acabei indo pra academia.

TREINO B: Peito, Ombro, Triceps, Perna.

Duracao: Aproximadamente 50 minutos.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 70Kg 60''

-Supino 3 8 70Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 40Kg 60''

-Agachamento 3 10 50Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 100Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''

[aprendiz de marombeiro 0]

Meus parabéns cara, segunda feira começo meu cutt, estou com 78 kg tenho 177 cm e bf de 13%, vou seguir vc, espero ter a mesma disciplina rsrs ver se chego com um bf de 7 ou 8%

[falange- 1184]

Que inveja de fazer barra fixa com 14kg... hahahaha

abç

[amandarun 224]

Eu queria fazer pilates, acho mó legal. vc gosta?

vou acompanhar

[Aviator 1]

Meus parabéns cara, segunda feira começo meu cutt, estou com 78 kg tenho 177 cm e bf de 13%, vou seguir vc, espero ter a mesma disciplina rsrs ver se chego com um bf de 7 ou 8%

Fala brother.. cara tu vai conseguir sim.. e' so querer.. hehe abraco

Que inveja de fazer barra fixa com 14kg... hahahaha

abç

Fala Falange.. sei que tu faz ate com mais anilhas.. hehe abs

Eu queria fazer pilates, acho mó legal. vc gosta?

vou acompanhar

Oi Amandarun,

eu gosto demais. Por mim faria todos os dias..hehe trabalha bastante o "core". Fortalece demais o Abdomen.

Abs

Hj foi uma aula de pilates de manha e costas, biceps e abdomen a tarde.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[falange- 1184]

Maninho, cê tá com quanto tempo de treino já?

[aprendiz de marombeiro 0]

só me tira uma duvida, na parte de alimentação, vc ta dividindo os alimentos por quantidade, ou come oq acha q esta sendo necessário ?

ex, pra ser mais especifico, 100g de frango, com 200g de arroz e bla bla bla

[falange- 1184]

Sei que a pergunta não foi pra mim mas acho que ele come por quantidade, deve pesar (ou pelo menos usar o olhômetro). Principalmente por agora estar fazendo acompanhamento nutricional (e a quantidade importa muito em qualquer dieta)