Dieta Bulking, Avaliem ?!

[bruno-rabelo 1]

Eae marombada, to fazendo academia há mais ou menos uns 4 meses. Agora decidi pegar firme e fiz essa minha primeira dieta, pesquisei muito e muito pra tentar fazer a melhor possível! Conto com a opinião e crítica de vocês ..

Altura: 172cm

Peso: 65kg

Idade: 17 anos

BF: ~10%

Objetivo: Bulking

A imagem não ficou muito boa, então vou colocar alguns dados..

Total de calorias: 3471kcal

Excedente: 743kcal

20g de Proteína excedentes

380g de Carboidtratos excedentes

[Prydz 2]

Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?!
Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae

[bruno-rabelo 1]

Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?!

Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae

segundo minha fonte sim kkk

ser mineiro tem suas vantagens hehe

[bruno-rabelo 1]

Mais alguém ?

[Saintgraal 3463]

opa!
bom se os alimentos estiverem corretos (macros deles) a dieta está boa para começar o seu bulking

eu não vejo porque mexer no excedente, se fosse mexeria para deixar ele em +500 apenas

mas de resto está legal

[bruno-rabelo 1]

opa!

bom se os alimentos estiverem corretos (macros deles) a dieta está boa para começar o seu bulking

eu não vejo porque mexer no excedente, se fosse mexeria para deixar ele em +500 apenas

mas de resto está legal

tu fala as medidas dos alimentos ?

[Saintgraal 3463]

tu fala as medidas dos alimentos ?

as medidas e os macros corretos

[bruno-rabelo 1]

as medidas e os macros corretos

poisé, eu não coloquei muito certo até mesmo por não ter muito ideia de medidas e tal ..

mas qdo eu começar vou regulando aos poucos !

[Marombadim 233]

Você tá ingerindo muito carboidrato no seu pós-treino, pode ser que isso te prejudique no futuro.
E no que parece ser seu almoço, tipo... não é necessário você se entupir de comida. 200g de arroz e 100 de batata-doce? Começa devagar cara, você só tem 65kg.
Se você conseguir comer isso tudo, tá tranquilo, mas se não conseguir... reduz a quantidade de arroz pra uns 100g

A minha opinião é substituir o pão de queijo da refeição 2 por algum peixe e adicionar algumas castanhas do pará também, ótimo alimento pra gordura.

[bruno-rabelo 1]

Você tá ingerindo muito carboidrato no seu pós-treino, pode ser que isso te prejudique no futuro.

E no que parece ser seu almoço, tipo... não é necessário você se entupir de comida. 200g de arroz e 100 de batata-doce? Começa devagar cara, você só tem 65kg.

Se você conseguir comer isso tudo, tá tranquilo, mas se não conseguir... reduz a quantidade de arroz pra uns 100g

A minha opinião é substituir o pão de queijo da refeição 2 por algum peixe e adicionar algumas castanhas do pará também, ótimo alimento pra gordura.

saquei mano..

o lance do pão de queijo é que onde trampo só tem esse tipo de lanche ! hehe