Ajuda - Emagrecimento Ou Definição

[Danilo Balbo 0]

Olá bem eu estou com umas duvidas , sobre emagrecimento ou Definição.

Idade: 23 Anos.

Altura: 1,78 a 1,80 não me lembro

Peso: +- 105 Kg.

Bem eu pratiquei academia uns 3 anos atras por 8 meses, só que agora eu quero voltar e pra valer eu pretendo perder a barriga e definir, então eu queria saber o que eu tenho que falar pro instrutor da acadêmia, pois eu não sei nada eu estava lendo uns topicos e fiquei boiando kkkk. E queria fazer a academia com suplementos (pode ser importador) e preciso de ajuda com isso porque eu não sei nada, e uma dieta que vocês recomendaria (ou compensa eu passar no nutricionista).

Espero que vocês me ajudem.

[Sr Bean 26]

Pesquise e se ajude.

[falange- 1184]

Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor.

Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo.

Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder.

Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit.

Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta

abraços!

[NiggaFat 55]

o amigo em cima ja respondeu

[Velasquez 0]

Dah uma ohada no que eu to fazendo...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223

uma mao na rona pro c amigo

[Danilo Balbo 0]

Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor.

Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo.

Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder.

Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit.

Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta

abraços!

Valeu

Dah uma ohada no que eu to fazendo...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223

uma mao na rona pro c amigo

Valeu Valesquez vou dar uma estudada

[Danilo Balbo 0]

Dah uma ohada no que eu to fazendo...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223

uma mao na rona pro c amigo

Cara nessa planilha o que é fat

[Visitante usuario_deletado123]

Cara nessa planilha o que é fat

Quantidade de gordura do alimento e/ou total de gorduras da dieta.

Se você baixar a tabela, tem um mini tutorial na pasta. Sugiro baixar aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

[pietrofp 4]

Ja responderam sua pergunta, mas de uma boa lida nos tópicos fixos do forum em todos as sessoes. E vá no www.hipertrofia.org e leia os artigos de lá.

[Danilo Balbo 0]

Cara eu montei uma tabela aqui por cima, eu gostaria de ajuda o que eu tenho que colocar , tirar ou trocar, no almoço a salada é a vontade eu nao coloquei.

Ajudem

http://imageshack.us/photo/my-images/11/minhadieta.png/