Diario E Planejamento Projeto Gandhymutante2014

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Olá mutantes,

Já fiquei bem alguns períodos da minha vida mas sempre desleixo e acabo
voltando a ficar obeso novamente..

Inclusive essa foto do perfil é minha em 2006.

Mas sou brasileiro e não desisto nunca!

Atualmente estou com 14kg acima do peso mas vamos que vamos!

Breve irei postas minhas medidas.

Homem

Idade 26 anos

Altura: 1,68

Peso: 84 kg

circuferencia abdominal: 105 cm

Editado Fevereiro 26, 2013 às 02:22 por Gandhymutante2014

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Acompanhando. Foco, Força, Fé!

Editado Fevereiro 14, 2013 às 16:37 por LeoHug

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Planejamento I Fase - Jan - Fev - Marc

Perda de peso

*** Suplementaçao: Cha verde, Vit C

aerobico: caminhada

30min em jejum + musculaçao 3x por semana ( Seg, Terc, Quinta )

Corrida entre 5 a 10 km + musculaçao ( Quart + Sext + Sabado )

Domingo: Descanço

Meta: Chegar aos 70 kg

*** II Fase - abril - maio - junho: Definiçao muscular

Supementaçao: abril - maio - junho
( creatina + Whey Protein + Polivitminico + melatonina = R$200,00 ( 2 meses ) )

*** III fase: Julho - agosto - Setembro - Outubro - Novembro

( Creatine + Citrulina Malato + beta-alanine + Whey protein + albumina= R$300 = 3 meses )

*** IV Fase - Dezembro - Janeiro - Fevereiro

Dhea + + tribulos + Whey + polivitaminico

Editado Fevereiro 27, 2013 às 13:09 por Gandhymutante2014

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Quanto em Bf?

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Editado Fevereiro 14, 2013 às 16:39 por Gandhymutante2014

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Quanto em Bf?

Nao sei, vou tirar em breve;

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14.02.2013

Caminhada em jejum leve + musculaçao a noite

acho que vou optar em fazer musculaçao e durante o treino intercalar entre os intervalos de descanço dos exercicios, um aerobico de alta intensidade na bicicleta ergometrica entre 1 a 3 min ( colocando macha pesado e pedalar dando tiro nos 10 segundos finais ao final de cada min de pedalada. )

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avaliaçao visual: 17 de fevereiro de 2013

altura: 1,68

peso: 85 kg

retorno aos treinos: 25 dias treinando

circuferencia abdominal: ( vou tirar )

Biceps esq:

Biceps dir:

Coxa esq:

Coxa Dir:

Panturrilha:

Peitoral:

dieta:

café:

Shake:

300 ml leite desn

1 iorgurte natural

30 gr nescau

30 gr leite desn em pó

aveia

2 ou 3 claras de ovos

Prato:

Pao integral + hamburguer de peru + queijo ricota

Ou

100 gramas de bife + queijo ricota + ovo cozido inteiro

Merenda do café:

50 gramas de granola ou suco de laranja com farinha de linhaça

almoço

salada de tomate

100 gr de carne

30 gr de arroz

140gr de feijao

batata cozida

+ suco de limao

merenda tarde

50 gramas de granola ou suco de laranja com farinha de chia

Janta:

50 gramas de carne + tomate + queijo ricota + suco ou vit com leite com farinha de linhaça ou chia

pré treino:

200 ml cafe preto ou cha verde

Pós treino:

50 grs de carne + ricota + 1 ou 2 ovos cozidos

+ shake com: 1 iorgute natural + 1 yakult + 1 ou duas claras cruas

Editado Fevereiro 21, 2013 às 14:05 por Gandhymutante2014

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Minha dieta calculada

ou por este link: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzE0NzI=.jpg

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pô o shape tá zuado mais da pra melhorar, se seguir a dieta certinho, já vai fazer uma diferença. A não ser que faça um ciclo de clembuterol, mas mesmo assim é bom ter uma dieta tambem.