Quanto Peso Devo Levantar?

[Carol Oliveira 0]

Antes de tudo, queria dizer que abri o tópico porque pesquisei pra caramba e não achei nada. Mas pode ser que já havia um tópico assim e eu, que entrei no fórum hoje e ainda sou meio n00b pra me achar aqui, não consegui encontrar. Então se esse for o caso, desculpem desde já.

Bom, estou treinando em casa há um mês: já sou super magra (1,60m de altura e mais ou menos 43kg), é genético. Então estou fazendo musculação pra ganhar massa e diminuir a barriga, que, apesar de eu ser magra, ainda é mais saliente do que eu gostaria (não tanto, mas eu quero chapar MESMO!).

Enfim, sei que o treino adequado pra mim é hipertrofia, e que devo levantar o máximo de carga possível, com poucas repetições. Por isso, gostaria de saber qual o peso de haltere ideal pra mim, que, repito, peso 43kg e tenho 1,60m de altura.

Estou treinando com umas garrafas que enchi de areia molhada, rs. Pesam em torno de 1kg, mas já está fácil demais, e as 15, 20 repetições parecem brincadeira de criança. Acho que estou perdendo tempo levantando só 1kg.

Qual o peso ideal de haltere pra que eu levante? Alguém pode me ajudar nisso? Obrigada, desde já

[Gabi Lima 0]

Nao tem como ninguem falar pra voce qual é o peso ideal. Se ta leve, entao ta na hora de levantar algo mais pesado.

[Aless 4675]

O peso ideal é o máximo que você consegue levantar, com boa técnica, para o número de repetições alvo. Sei lá, tenta 3Kg para 10 repetições... se chegou até 10 e está leve, coloque mais peso. Se chegou até a oitava e não aguenta mais, reduza a carga.

[Carl0s 7]

Compra uns pesinhos de 3, 4, 5. pq dependendo do exercicio vai variar o peso.

[faltadecriatividade 1]

Quanto mais vc treinar , mais peso vc vai pegar isso e um fato , mas cegara um dia q vc atingira seu limite natural , mas isso demora demais pode kr aumtando as cargas despreocupada

[Wolf68 3]

Acho que seria melhor você entrar em uma academia e continuar no forum "estudando" sobre hipertrofia.

Se você quer ganhar peso, terá que fazer uma dieta hipercalórica. Você provavelmente tem o metabolismo acelerado. Tome Cobavital, é um estimulador pro seu apetite, custa uns 12 reais a caixa, da pra uma semana. (pesquise)

Com 4 caixas você pode ganhar 7 quilos. Não tem efeito colateral, a não ser um sono bem forte nos primeiros dias. Coma direito também.

Mas é bom tomar ele e entrar numa academia, pq treinar em casa até da, mas você nunca vai atingir todos os seus musculos, ainda mais treino para pernas..

Pesquise uma academia em conta e entre, Se não tiver dinheiro, fale com seus pais... Se eles forem muquiranas, faça o seguinte: Comece a falar que ta com dor nas costas todos os dias, chore de dor, até vc ir pro médico, e fale que o médico te indicou fazer academia URGENTE uhsuhushush ok, não precisa fazer isso.. Mas se quer um corpão, vai ter que lutar pra conseguilo. Bom eu fazia isso quando precisava de dinheiro. Pegava o dinheiro do remédio e gastava. uahauuah mas sempre era com coisa boa.. #OvelhaNegra

Sobre o peso ideal, é como falaram. Vc tem que pegar o que aguenta e um pouco mais, mas fazendo o movimento correto!

Vale a pena comprar um elastico para musculação também e ter alguns halteres pra quando n tiver academia, vc pelo menos faz uma série de biceps e triceps numa boa

Editado Fevereiro 13, 2013 às 13:33 por Wolf68

[Carol Oliveira 0]

Acho que seria melhor você entrar em uma academia e continuar no forum "estudando" sobre hipertrofia.

Se você quer ganhar peso, terá que fazer uma dieta hipercalórica. Você provavelmente tem o metabolismo acelerado. Tome Cobavital, é um estimulador pro seu apetite, custa uns 12 reais a caixa, da pra uma semana. (pesquise)

Wolf, eu definitivamente não preciso de um estimulador de apetite hahaha

Como umas 6 vezes por dia, e fico com fome fácil fácil. Não sou daquelas magrinhas que não têm fome, sabe?

Mantenho uma dieta balanceada e tal, tento equilibrar proteína, carboidratos integrais, muuuuitas frutas e verduras, e gorduras saudáveis (não como fritura há sei lá quantos anos).

Bom, sobre ir à acadêmia, não tenho dinheiro e muito menos tempo. Estudo de manhã, trabalho a tarde e chego em casa umas 7 da noite. Pra ajudar, estou no ano do vestibular, então tenho que estudar no mínimo umas 3 horas a noite. Por isso treino segundas, quartas e sábados (o treino do sábado é mais demorado). Meio medíocre, ainda mais com meus halteres de garrafa e areia, rs. Mas ainda é melhor do que nada, não?

Com um mês de treino em casa mesmo já sinto meus braços e pernas um pouquinho maiores e beeem mais firmes.

Enfim, mas obrigada à todos pela dica com o peso. Vou tentar aumentar minha carga até chegar a uns 3kg, e aí ver se fica mais difícil e se consigo levar o músculo ao limite com apenas 10-12 rep.

Ah, e a propósito, alguém sabe um site bom (e barato) pra comprar halteres? Estou afim de substituir minhas garrafinhas de areia hahaha

Obrigada a todo mundo pela ajuda

Editado Fevereiro 14, 2013 às 22:54 por Carol Oliveira

[Wolf68 3]

Entendido Carol...

Olha, eu nunca comprei essas coisas pela internet, espero que alguém te ajude. Só comprei um elástico, que custou uns 30 reais...

[Elton! 2]

tenta usar duas garrafas dessa com areia molhada ligadas por um cabo curto, para parecer um halter.