Ajuda Para Definir Parametros Para Perda De Gordura

[brunosouza 0]

Estou perto de chegar nos 120kg do bulking mais ou menos sujo que comecei.

Em março, vou comecar uma dieta para perda de gordura. Ai vao algumas perguntas:

1- O que fazer para perder menos massa muscular possivel ?

2- Minha dieta logicamente vai ser baseada no meu gasto energetico correto? além da malhacao diaria (seg a sex), quero jogar 1x na semana basquete e 2x tenis. Corrida em jejum? quantas vezes? quanto tempo?

Me desculpem o topico mas diante de tanta informacao, estou totalmente perdido. Agradeço quem puder ajudar.

Abraços,

Bruno

[falange- 1184]

sim, vai ser baseado no seu gasto energetico de atividades e da sua TMB somados.

Pra perder o mínimo de massa magra é calcular bem o déficit, não deixar passar muito de 500 calorias.

bulk sujo é besteira, vai perder boa parte da massa magra que conseguiu nesse bulking pra tirar essa gordura e provavelmente vai ficar com umas boas estrias.