Treino Abc2X

[faltadecriatividade 1]

galera mudei meu treino e gostaria da avaliaçao de vcs

divisao :

A; peito triceps ombro

b costa e biceps

c pernas e panturrilhas

dia a

peito :

crucifixo reto 4x8

supino inclinado 4x8

delinado 4x8

ombro:

desenvolvimento militar 4x8

elevaçao lateral 4x8

triceps :

pararelas 5x5

triceps banco 4x8 ou triceps testa 4x8 ( em duvida em qual colocar ou posso usar os 2 ???)

dia b

costa :

chin up 4x8

levantamento terra 4x8

remada curvada 4x8

biceps:

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8 ( pra dar uma força no antebraço )

dia c :

pernas

agachamento livre 4x8

stiif 4x8

avanço 4x8

panturillha

gemeos sentado 3x15

gemeos em pe 3 x15

galera gostaria da avaliaçao do treino , dicas e criticas serao bem vindas , mas o numero de exercicios por musculo ta bom ?? , principalmente o de pernas q muita gente na academia me crussifico pq flw q era poucos exercicios , e q esses exercicios n serviam de nada , q os bons erao maquinas , me deu vontade de matar esses frango fila da **** mas n posso ne

se puderem opinar sobre as series , e umas das duvidas se estao boas ou n

e isso aee , agradeço desde ja , e obrigado a todos

Editado Fevereiro 13, 2013 às 02:14 por faltadecriatividade

[Pinhel 10]

E o tradicional supino reto? Leg press? Mas ta maneira sim... Por mim o melhor é fazer paralela + testa no caso do triceps

Bons greinoa

[faltadecriatividade 1]

Quero dar um foque nas partes dos peitorais de cima e debaixo , e leg press seria uma boa , mas qual inclinaçao ?

[faltadecriatividade 1]

Up

[Pinhel 10]

Eu gosto do 45º

[HulkEsmaga 58]

galera mudei meu treino e gostaria da avaliaçao de vcs

divisao :

A; peito triceps ombro

b costa e biceps

c pernas e panturrilhas

dia a

peito :

crucifixo reto 4x8

supino inclinado 4x8

'' SUPINO RETO'' 4X8

ombro:

desenvolvimento militar 4x8

elevaçao lateral 4x8

triceps :

pararelas 5x5

FICA SO NO TESTA MESMO COM AS PARALELAS'

dia b

costa :

BARRA FIXA 4x8

levantamento terra 4x8

remada curvada 4x8

biceps:

rosca direta 4x8

CHIN-UPS

dia c :

pernas

agachamento livre 4x8

stiif 4x8

avanço 4x8

panturillha

gemeos sentado 3x15

gemeos em pe 3 x15

galera gostaria da avaliaçao do treino , dicas e criticas serao bem vindas , mas o numero de exercicios por musculo ta bom ?? , principalmente o de pernas q muita gente na academia me crussifico pq flw q era poucos exercicios , e q esses exercicios n serviam de nada , q os bons erao maquinas , me deu vontade de matar esses frango fila da **** mas n posso ne

se puderem opinar sobre as series , e umas das duvidas se estao boas ou n

e isso aee , agradeço desde ja , e obrigado a todos

Oi,

Fiz umas mudanças no seu treino assim ficara melhor'

Abraços e bons treinos'

Editado Fevereiro 13, 2013 às 18:41 por HulkEsmaga

[faltadecriatividade 1]

Oi,

Fiz umas mudanças no seu treino assim ficara melhor'

Abraços e bons treinos'

opa irmao , muito obrigado

[Guizow 8]

Ia fazer exatamente uma alteração que o HulkEsmaga fez: colocaria chin up como exercício de biceps e adicionaria barra fixa ao treino de costas.

No mais, o treino modificado tá bom, use-o sem medo.

[faltadecriatividade 1]

tenso vai ser so fazer os 2 , mas com o tempo irei conseguir