Dieta Leangains Para Ganho De Massa Muscular

[mpcosta82 2966]

Estou achando bem difícil comer tudo isso. É um intervalo curto e muita comida. Sinto dores no estômago em todas as refeições. Poucas as vezes que uma refeição não me faz doer a barriga.

A tendência é você acostumar com o tempo. Hoje em dia eu faço refeições grandes e não tenho os mesmos problemas de antigamente (hoje comi 900g de comida no almoço - e estou em cutting).

Se for o caso, tente fazer mais refeições durante o período de overfeeding... ou simplesmente faça mais uma refeição no dia, aumentando a janela de overfeeding. Jejum não faz diferença para ganho de massa muscular (pode fazer negativamente, se você não conseguir comer o suficiente prejudicará os ganhos).

abraços

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala galera, blz?

Vim aqui comentar sobre a dieta. Achei uma interessante ideia, realmente aprovei. No entanto, eu estava ficando meio tonto em ambos os períodos. Sem sentidos por não comer nada e sonolento por comer muito. Isso atrapalhou minha rotina de estudos e tive que largar. Indico para quem apenas trabalha ou está em um período ocioso da vida, pelo menos para mim foi isso. É claro que com outras pessoas pode funcionar. Estou com uma dieta "normal" e estou gostando muito dos resultados. Estou seguindo firme.

Abraços!

[Nuk3d 725]

cara, acho q tu errou numa coisa,

o protocolo seria 20% de calorias exedentes em dias ON e -10% em dias off.

tou pensando em fazer a dieta... sera q teria problema em ficar apenas 15 horas em jejum, e nao as 16? acho q nao...

Cara, já ouviu falar em iifym? não tem necessidade de se empanturrar de arroz

-.-" entao come so proteina, e manda so carbo de alto IG , IIFYM -.-"

pra que se preocupar em comer 500 kcal de bons alimentos se eu posso comer 500kcal de traquinas?

realmente esse IIFYM, sobretudo pra pessoas naturais e mt bom msm

[mpcosta82 2966]

realmente esse IIFYM, sobretudo pra pessoas naturais e mt bom msm

Sem dúvida, mudou a minha vida.

O seu comentário anterior mostra o quanto as pessoas não entendem o que é IIFYM. Dá uma lida aqui para entender melhor: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Ah, não tem nenhum problema ficar 15 horas em jejum, não vai fazer nenhuma diferença.

[Rafael Ventura 1]

Então pensei em fazer um clean bulk mas lendo o guia lean gains achei bem interessante e queria iniciar. agora minha dúvida é em relação a Jejum, quanto aos estudos, faço pós-graduação, é fogo não sei se terei gás né p estudar com fome rs A menos que essa dieta libere um suco , uma fruta alcalina, que eu me lembre acho que pode. O que acha flavioto?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi Rafael,

O protocolo Lean Gains foi o melhor que fiz em minha vida, embora por um curto período. Por azar, 2013 está sendo o ano do meu vestibular(o qual, graças a Deus, está acabando hehe) e meus estudos acabaram ficando prejudicados! Não pelo fato do jejum, que foi muito tranquilo e natural para mim, mas por causa da alimentação(overfeeding). Quero dizer, como eu ingeria tudo em 3 refeições e, principalmente, metade das necessidades da dieta em apenas uma refeição, me dava indisposição e sono! Mas com certeza o Lean Gains é minha primeira opção para dietas, ou melhor, estilo de vida.

Até tinha esquecido desse relato hehe.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Em breve editarei o post inicial do tópico e retornarei à dieta, compartilhando os relatos. Espero que acompanhem!

Abraço!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

O primeiro post do tópico está editado com todas as novas informações. Comprei um BCAA em pó da Ultimate Nutrition 457g. Vejam a informação nutricional:

Porção de 1 colher-medida

• Valor energético 5kcal
• Proteínas 6g

Aminoácidos de Cadeia Ramificada

• Leucina 3000mg
• Valina 1500mg
• Isoleucina 1500mg

Como o preço foi bem salgado, gostaria de saber se há necessidade de ingerir 10g de BCAA. Poderia ingerir menos com esses valores nutricionais?

Começando amanhã!

Abraço!

[mpcosta82 2966]

Oi Flávio,

se bem me recordo a recomendação é 5-10g de BCAA, então poderia usar menos de 10.

Alternativamente você poderia utilizar uns 20g de whey cerca de 30-60 minutos antes do treino, vai ter o mesmo efeito e talvez seja mais barato.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Obrigado por acompanhar Martin!

Assim farei! Utilizarei todo o BCAA para o treino em jejum. Quando acabar, substituirei por whey, até para deixar o relato mais completo. No entanto, pelos meus cálculos esse BCAA vai durar por 45 doses(ou treinos), o que são 15 semanas. Bastante tempo!

Abraço!