Dieta Leangains Para Ganho De Massa Muscular

[mpcosta82 2966]

Flávio, para ganho de massa muscular não há necessidade de ingerir tanta proteína. Pode ser menos, 2 g/kg está de bom tamanho.

Boa sorte com a dieta.

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala mpcosta, blz?

Valeu pela ajuda!

Eu tinha fixado essa ideia de 3g/kg por ser uma indicação específica para essa dieta LeanGains.

Abraços!

[Capt 0]

Fala mano, blz?

Po vou acompanhar aqui, gostei da dieta..

Eu sempre tenho dificuldade nos meus bulks kkkk

Posta umas fotos ai só pra ter uma ideia de como está e depois posta outra no final do bulk, só pro pessoal ter uma noção de como essa dieta funciona...

Vlw mano, abraço!

[mpcosta82 2966]

Fala mpcosta, blz?

Valeu pela ajuda!

Eu tinha fixado essa ideia de 3g/kg por ser uma indicação específica para essa dieta LeanGains.

Abraços!

E aí Flávio,

Você tem o post no qual o Martin recomenda 3 g/kg? Não lembro de ter visto isso. Sei que ele recomenda ingerir bastante proteína. Mal não vai fazer, e ajuda com saciedade (se bem que para bulking saciedade não é tão bom).

De qualquer forma, entre lutar para ingerir 3g/kg de proteína sem atingir o total de calorias, e ingerir menos proteína mas atingindo o total de calorias, fique com a segunda opção. Tem que ter calorias em excesso para hipertrofia.

abraços

[LucasSilva 2]

Se eu diminuir o tempo em jejum e adicionar mais uma ou duas refeições, será que o aproveitamento será pior?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi galera, blz?

Comecei a dieta dia 15, então hoje fazem 10 dias de dieta. Nada de novo a relatar, apenas vou compartilhar as fotos que tirei domingo dia 17 e hoje dia 24.

1 semana

Bom acho que é isso! Acho que estou com mais força para pesos e vou aumentar as cargas gradativamente, mas ainda é cedo para avaliar qualquer mudança.

Abraços

[jonyboleia 3]

acompanhando, segue firme

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala galera, blz? Vou compartilhar meu treino e o progresso de cargas

A:

Agachamento conduzido(nao to fazendo livre) 5 x 5

30kg/lado - 35kg/lado

Supino reto 5 x 5

22kg/lado - 24kg/lado

Remada serrote 5 x 5

10kg

Mergulho no banco 5 x 5

Rosca direta 3 x 8

8kg/lado - 9kg/lado

Panturrilha sentado na máquina 3 x 8

30kg

Panturrilha em pé 3 x 8

10kg em uma anilha que é segurada pelo mesmo lado que irei exercitar

ex.: Fazendo a perna direita sobre o step, estarei segurando a anilha com a mão direita

Giro russo 3 x 12 - 14kg

12kg com halteres

Ab. reto sobre plataforma inclinada com anilha de peso 3 x 12

12kg com halteres - 14kg

Elevação de pernas 3 x 12

4kg em cada perna através de caneleiras

B:

Levantamento Terra 5 x 5

Desenvolvimento 5 x 5

Chin ups(barra fixa) 5 x 5

Rosca direta 3 x 8

Triceps corda 3 x 8

Cabo Crossover para peito 3 x 8

Panturrilha sentado na máquina 3 x 8

Panturrilha em pé 3 x 8

Giro russo com peso 3 x 12

Ab. reto sobre plataforma inclinada com anilha de peso 3 x 12

Elevação de pernas 3 x 12

Editado Fevereiro 25, 2013 às 22:42 por flavioto

[Visitante usuario_deletado172373]

Estou achando bem difícil comer tudo isso. É um intervalo curto e muita comida. Sinto dores no estômago em todas as refeições. Poucas as vezes que uma refeição não me faz doer a barriga.

[Matheus- 3]

Cara, já ouviu falar em iifym? não tem necessidade de se empanturrar de arroz