pocoroba 1 Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:51 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:51 (editado) Avaliem, por favor. Idade 31 Altura 1,68 Peso 81 abaixar para 75 BF entorno de 25% Suplementos - Whey Carnivor 1 scoop - pós musc. - Glutamina Performance 10g pós musc 10g pós pedal - BCAA 1000 Optimum 2 caps - jejum 2 caps - pós musc. 2 caps - pré pedal entorno de 30 minutos antes. 2 caps - pós do pedal - Vita C 1g - 2 caps - jejum 1 cap - pós almoço 1 cap - a tarde 1 cap - ao dormir - Óleo de peixe 1 cap - pós musc 1 cap - pós almoço 1 cap - pré dormir Malto 32g - pré pedal - Albumina 1 scoop - pré pedal 1 scoop - hora de dormir) - Stimerex - ES 1 cap - pré treino Atividade Física: ( Corrida, musculação e ciclismo) pelo menos 5 x por semana. - Corro de jejum na esteira de 30 a 40 minutos ritmo moderado - (Tomo 1 Thermo) - Acabo a corrida, já começo a musculação, treino hipertrofia - por volta de 19:45 faço um pedal na rua, de 1h20 em ritmo moderado a forte. E a dieta está sendo essa: Tomo também uns 700ml de café por dia. Editado Fevereiro 13, 2013 às 00:11 por pocoroba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:29 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:29 coloque o malto no pós treino (musculação). Voce esta conseguindo treinar em jejum? acho que aerobico em jejum e ja em seguida musculaçao (jejum) iria usar bastante gordura e tambem massa magra, mas vai de voce tambem, se consegue fazer dois treinos em jejum... No mais, só sinto falta de um carbo de baixo ig, mas ao meu ver esta boa sim... boa sorte pocoroba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pinhel 10 Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:44 Tira o bcaa e toma a vita c só manha e noite... Eu acho mais efetivo Só um termo+whey+gluta e o óleo de peixe e a vita c pra complementar... pocoroba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pocoroba 1 Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:14 coloque o malto no pós treino (musculação). Voce esta conseguindo treinar em jejum? acho que aerobico em jejum e ja em seguida musculaçao (jejum) iria usar bastante gordura e tambem massa magra, mas vai de voce tambem, se consegue fazer dois treinos em jejum... No mais, só sinto falta de um carbo de baixo ig, mas ao meu ver esta boa sim... boa sorte Faço tranquilo de jejum! Então colocaria mais 30g de carbo pós musc? Qual Carbo de baixo IG, e colocaria aonde? Tira o bcaa e toma a vita c só manha e noite... Eu acho mais efetivo Só um termo+whey+gluta e o óleo de peixe e a vita c pra complementar... Tirar o BCAA total da dieta? Vita C 1g pela manha e 1g pela Noite? estou tomando essa quantidade, pois o que andei lendo, em carga elevado de VIta C ele acaba sendo um diurético.! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 13, 2013 às 02:06 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 02:06 Acho que pode colocar um carbo de baixo IG no almoço para dar uma reforçada durante o dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pinhel 10 Postado Fevereiro 13, 2013 às 03:10 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 03:10 Tem muita gente que acredita que o bcaa só da resultado consumindo 15g por dia,oq leva o CxB pro chão,como eu usei e nao tive resultado,considero que existem suplementos melhores onde vc pode gastar sua grana(ou nao gastar) Já a vita c eu ouvi falar que nao deve ser utilizada antes do treino(desculpa,mas nao lembro porque) e nao vejo necessidade de mais de 2g... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pocoroba 1 Postado Fevereiro 13, 2013 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 12:22 Acho que pode colocar um carbo de baixo IG no almoço para dar uma reforçada durante o dia... Vou colocar umas 50g de cenoura crua? seria uma boa? Tem muita gente que acredita que o bcaa só da resultado consumindo 15g por dia,oq leva o CxB pro chão,como eu usei e nao tive resultado,considero que existem suplementos melhores onde vc pode gastar sua grana(ou nao gastar) Já a vita c eu ouvi falar que nao deve ser utilizada antes do treino(desculpa,mas nao lembro porque) e nao vejo necessidade de mais de 2g... Entendo... Poderia me disser qual suplemento poderia substituir pelo BCAA!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pinhel 10 Postado Fevereiro 13, 2013 às 17:11 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 17:11 Cara,no caso do cuttting pra mim o perfeito é vc usar um termo+whey+creatina,nao precisa de nada além disso,oq vc pode fazer é deixar a vita c e o óleo de peixe como um complemento relacionado a alimentação e nao ao treino... pocoroba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ARNIES 2 Postado Fevereiro 13, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 21:20 Quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pocoroba 1 Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:40 Cara,no caso do cuttting pra mim o perfeito é vc usar um termo+whey+creatina,nao precisa de nada além disso,oq vc pode fazer é deixar a vita c e o óleo de peixe como um complemento relacionado a alimentação e nao ao treino... Posso ficar nessa dieta por uns 2 meses? E a creatina nao retem liquido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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