Evolução 1 Ano De Treino De 63Kg Para 93Kg

[Royal 128]

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Editado Fevereiro 14, 2013 às 00:01 por Royal

[DaviAposan 0]

passa os treinos ai manoqu

quais treinos vc fez, principalmente pra braço q to me lascando aqui

parabens pela evoluçao man

pow mnw eu treinava bicipes com peito ae nao tava dando o resultado esperado ai eu mudei treino costa com bicipes e peito com tricipes

A- Costas e biceps

B- peito e triceps

C- Ombro e perna

D - Costas e biceps

E - Peito/ombro

focado no treino de ombro

exercicios:

biceps

Rosca direta

rosca scott na maquina

rosca alternada

Rosca concentrada

triceps

supino fechado

triceps testa

paralela

triceps corda

ombro:

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento com barra

encolhimento com halter

remada alta

peito:

supino reto com halter

supino inclinado com halter

crucifixo reto

voaddor

crossover

costas:

levantamento terra

remada cavalo

remada baixa aberta

puxada com triangulo

remada unilateral

perna:

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

mesa flexora

panturrilha no hack

panturrilha no leg press

abdomem

elevação de pernas

abdominal obliquo com halter

abdominal supra

abdominal declinado

4 series para todos exercicios 6~8 repetiçoes

faço 15 minutos pulando corda antes do treino e 15 minuto de corda depois do treino e fechando com abdominal de seg a sexta, e todo sabado meia hora de esteira e meia hora de bicicleta fechando com abdominal

objetivo @5%bf

Editado Fevereiro 14, 2013 às 00:19 por DaviAposan

[DaviAposan 0]

mais uma foto ai

final desse ano se eu nao pegar uma definiçao fodastica e um pouco de volume pode fazer um caixao pra min

Editado Fevereiro 14, 2013 às 04:19 por DaviAposan

[samuhell 0]

Ou seja o cara treina a 12 meses, e a apenas 2 meses cicla.

Nem a varinha mágica do ae's tem tamanho poder de transformação.

Dorgas mágicas manolo?

Exatamente

[nooxhc 4]

Resultado foda! Eu em um 1 ano limpo consegui ganhar só 10kg. Passa teu ciclo ae!

[yacojr 1]

ele botou 10 deca e 10 duras só...

[DaviAposan 0]

Resultado foda! Eu em um 1 ano limpo consegui ganhar só 10kg. Passa teu ciclo ae!

Resultado foda! Eu em um 1 ano limpo consegui ganhar só 10kg. Passa teu ciclo ae!

tomei so 10 deca e dura as dus junto 1 ml td segunda ciclco fraco mais deu efeito heheheheheheheh

[Tibe 8]

tomei so 10 deca e dura as dus junto 1 ml td segunda ciclco fraco mais deu efeito heheheheheheheh

nossa, que isso cara, voce cresceu só com isso? eu to fazendo um ciclo de Deca e Enantato, 600mg de Deca X 500mg de Enan, ciclo de 10 semanas, estou na quarta semana e ate agora só senti retenção, espero que eu cresça

[Hooly 31]

hauhauhauhauhauhaahuahauahua a galera PIRA.. Ainda mais em souber que ele nem se alimentava certinho ahuahuahuhuahua

[Douglas Vidal 0]

Quem é Arnold Schuazznerggen?