Avaliem E Opinem Na Minha Dieta Bulking

[Cleiton Tillmann 0]

Tenho: 17 anos

Altura: 1,81

Peso: 67kg

Refeiçao 1

3:50hrs

200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal)

7:30

200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2 fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal), 1g de vitamina C, 1g de multivitaminico

13:40

2 filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal) 100g de arroz integral(6g de proteina, 72g de carbo, 340kcal)

Do uma cochilada agr

15:30

2filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal), 250g de banana(57g de carbo, 222kcal), 40g de aveia (25g de carbo, 154kcal)

17:30

2 scoop Hiper calorico(10g de proteina, 90g de carbo, 300g kcal), 2bcaa( 2,5g de proteina, 5kcal), 300g de batata doce cozida(84g de carbo, 375kcal)

18:30 TREINO

20:00

Póstreino

32g de whey(24g de proteina, 2g de carbo, 122kcal), dextrose 40g (40g de carbo, 160 kcal), 2bcaa(2,5g de proteina, 5kcal), 5g de creatina

20:40

67g de oleo de coco(1g de gordura boa por kg corporal)(660kcal) 200g de clara de ovo(26g de proteina, 110kcal)

21:3022:00

1 capsula zma pois tenho dificuldade de pegar no sono, 10 min dps de tomar vou dormir.

Total de proteinas:170g

Total de carbo:426g

Total de calorias:3250kcal

Editado Fevereiro 11, 2013 às 22:50 por Cleiton Tillmann

[Cleiton Tillmann 0]

Tenho: 17 anos

Altura: 1,81

Peso: 67kg

Biotipo:endomorfo

Refeiçao 1

3:50hrs

200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal)

7:30

200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2 fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal), 1g de vitamina C, 1g de multivitaminico

13:40

2 filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal) 100g de arroz integral(6g de proteina, 72g de carbo, 340kcal)

Do uma cochilada agr

15:30

2filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal), 250g de banana(57g de carbo, 222kcal), 40g de aveia (25g de carbo, 154kcal)

17:30

2 scoop Hiper calorico(10g de proteina, 90g de carbo, 300g kcal), 2bcaa( 2,5g de proteina, 5kcal), 300g de batata doce cozida(84g de carbo, 375kcal)

18:30 TREINO

20:00

Póstreino

32g de whey(24g de proteina, 2g de carbo, 122kcal), dextrose 40g (40g de carbo, 160 kcal), 2bcaa(2,5g de proteina, 5kcal), 5g de creatina

20:40

67g de oleo de coco(1g de gordura boa por kg corporal)(660kcal) 200g de clara de ovo(26g de proteina, 110kcal)

21:3022:00

1 capsula zma pois tenho dificuldade de pegar no sono, 10 min dps de tomar vou dormir.

Total de proteinas:170g

Total de carbo:426g

Total de calorias:3250kcal

[Marombadim 233]

Não entendo muito de biotipos endomorfo mas acredito que a sua primeira refeição está muito pobre, tenta acrescentar uma fruta.

[Cleiton Tillmann 0]

Eu axo q preciso aumenta a ingestao de calorias, pois em média eu gasto 2900 kcal por dia, tava pensando em comerbum pre—treino caseiro(chocopepper).