Treino Sem Maquinas

[Romaxlix 0]

Opa galera gostaria de uma avaliacao d meu treino por favor

Criticas e sugestoes sao bem vindas!

A

8x10 barra fixa (5 en pronacao, 5 em supinacao)

2x15 elevacao lateral

2x10 elevacao frontal

2x10 deltoide posterior

2x6 desenvolvimento para deltoide

B

8x15 flexao de braco

8x6 extensao de triceps com halter (para cada braco)

C

8x20 squat

8x20 elevacoes plantares

O treino seria AB2x, com o 5o dia off, e quinto dia C e sexto off.

ps treino abdomen todo dia, mais ou menos 10 minutos

Muito obrigado!

[Eduardo Menegusso 303]

para que esses numeros "8x10"? '-'

[mfg 13]

wtf ?

nao compreendi direito

[leonardow 21]

esqueça desenvolvimento pra deltoide, deltoide frontal e elevação frontal

faça desenvolvimento militar e elevação lateral

faça supino reto e inclinado, crucifixo tb se quiser

paralela, supino fechado pra triceps

e add mais um exercicio pra biceps, eu iria de rosca direta ou scott com barra w

levantamento terra e curvada pra costas, junto com barra fixa aberta

e nao treine abdomen todos os dias, faça-o 2 ou 3 vezes na semana no maximo, vai surtir bem + resultados

[Eduardo Menegusso 303]

Bom, se quer treinar sem máquinas, faça SL5X5.

nao sei se entendi, mas voce nao treina em academia certo?

[Romaxlix 0]

Po galera obrigado pelos posts!

Eduardo eh isso mesmo, nunca pisei numa academia somente treino em casa, 1 haltere de 10kg, 2 haltere de 5 kg e uma barra fixa de porta eh tudo que tenho.

Faz um pouco mais de dois anos que treino so assin e desenvolvi um shape legal, so queria poder organizar melhor meu treino

Po leonardo obrigado pelos posts mas nao tenho mts equilamentos pra esses exercicios, me limito ao que disse no post acima.

Em relacao ap abdomen treinar de 2-3x na semana com alta intensidade eh melhor que treinar todos os dias com baixa intensidade?

Obrigado

[Nosferatu 60]

Tá confuso... 8x15?

[Romaxlix 0]

Eh cara nao tenho equipamento pra supino entrao treino meu peitoral na flexao de braco mesmo

[Nosferatu 60]

Treinar abdomem todos os dias não é bom, trate seu abdomem como outro músculo qualquer, dando o descanso necessário pra a construção muscular! E náo por tempo, e sim por repetições!

Bom colocar um Tricpes mergulho...

8x15 elevacao lateral = 4 x12 4 x12
2x10 elevacao frontal= 4 x 8
2x10 deltoide posterior= 3x 10

Editado Fevereiro 11, 2013 às 22:27 por Nosferatu

[AmericanHero 259]

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