Dificuldade Com O Desenvolvimento Dos Ombros,avaliem!

[i.b bodybuilding]

Bom,como o título ja diz,é isso tenho uma dificuldade enorme no desenvolvimento dos ombros,principalmente o musculo lateral,sempre tive esse problema,mas agora estou sem proporção nos ombros porque eles nao acompanharam a evolução do peito e trapezio,fazendo pesquisas,estudos e etc vi que é bom priorizar o musculo,achei essa divisão:

DIA 1 - OMBROS

DIA 2 - PERNAS/PANTURRILHAS

DIA 3 - (OUTRO GRUPO MUSCULAR)

DIA 4 - OMBROS

DIA 5 - (OUTRO GRUPO MUSCULAR)

*minha academia so é aberta 5 dias na semana.

vamos aos exercicios:

.Desenvolvimento frente(military press) - 3x 8-10 + elev. lateral - 3x10-12 /45s a 1 min de rest

.elev. frontal 10-12 /45 s de rest

.clean and up 3x10 /45-50 s de rest

.elev. lateral com cabo atrás 3x12-15 /sem rest,já q enquanto treino um ombro o outro esta em descanso.

*todos os exercicios eu coloco o maximo de carga sem prejudicar o movimento correto.

* a parte posterior eu vou fazer com costas e nao sinto muito problemas para desenvolve la.

eu já treino eles duas vezes na semana e mesmo assim tá dificil de desenvolver,tava pensando em treinar 3 vezes na semana, o que acham?alguma sugestão de exercicios?ou de metodos avançados de treino?

[Django libre]

Tudo depende da carga com que está fazendo os exercícios para ombro. Eu faço duas vezes por semana, uso somente supino e militar para ombros acho que não precisa mais que isso. Outro ponto é focar sempre na progressão de cargas.

[i.b bodybuilding]

Tudo depende da carga com que está fazendo os exercícios para ombro. Eu faço duas vezes por semana, uso somente supino e militar para ombros acho que não precisa mais que isso. Outro ponto é focar sempre na progressão de cargas.

mano eu num sou nenhum hulck mas ponho o maximo de carga sem atrapalhar no movimento,e sempre que da eu amento, no supino reto ponho 45-45 com barra olimpica,e nada adianta ja to puto c isso rsrsrs

[i.b bodybuilding]

alguma opinião da galera com ombreira?